Alexandra Bonina

Meditsiiniinstituudi lõppedes läbis Aleksander Bonin 2 aastat residentuuri erialal ja praktika rehabilitatsioonimeditsiini keskuses. Paralleelselt õppis ta isikliku treeneri treenerina. Nüüd töötab ta spordiklubis personaaltreeneri ja spordiarstina. Ta on kindel, et kogu meie elu ja tervis on ainult meie kätes. Seetõttu peab kinni põhimõttest, et kõik peaksid oma seisundist selgelt aru saama ja teadma, kuidas sellega toime tulla. Kõigepealt ise ja siis küsige abi väljastpoolt.

Alexandra Bonina uuris suurt hulka teavet osteokondroosi ravi kohta. Näib, et selline levinud probleem, kuid üllataval kombel kujutavad vähesed inimesed selgelt ette, mis see on. Nagu selgus, on osteokondroosi kohta palju kirjandust, kuid kõigil neil käsiraamatutel ja õpikutel on üks tavaline viga. Need on kirjutatud liiga keerulises keeles, kasutades paljusid meditsiinilisi termineid. Need sisaldavad palju ebavajalikku teavet. Mis pole süstematiseeritud ega vasta inimese konkreetsetele vajadustele, kellel pole meditsiiniga midagi pistmist.

Emakakaela osteokondroosi tuleb igal juhul ravida ja mida varem, seda parem. Eriti kui teil pole selle komplikatsioone veel olnud. Võib-olla on teil oma ideid elu kohta ilma emakakaela osteokondroosita. Hea, kõige tähtsam on, et teil need olemas oleksid! Ainuke asi on väike - taastuda. Alexandra räägib sellest kõigest oma kursustel..

Terve kaela saladus

1 Tervisliku kaela kursuse saladuste üldine kirjeldus

Ravi- ja profülaktilise videokursuse "Terve kaela saladused" töötas välja spetsiaalne rehabilitoloog Alexandra Bonina. Selle tehnika autor on väga hästi kursis emakakaela lülisamba probleemidega. Ta on Alexandra Bonina mitme võimlemiskompleksi arendaja (nende kohta saate eraldi lugeda).

Taastusravi spetsialist on spetsialiseerunud vertebroloogiale (lülisamba ja eriti kaela haigused). Videokursusel näete mitte ainult kaela harjutuste komplekti, vaid ka mahukat teoreetilist alust selgitustega emakakaela lülisamba anatoomia ja selle haiguste kohta.

Samanimelise kursuse autor - Alexandra Bonina

Videokursus sisaldab kolme meetodit kaelahaiguste ennetamiseks ja raviks:

1. Füüsiliste harjutuste kompleks. Siin on kaela jaoks kasulikud üldharjutused, mis kaitsevad seda (kuid mitte absoluutse tõenäosusega, meditsiinis seda ei juhtu!) Erinevate haiguste eest.
2. Massaažiprotseduurid (sh kaela isemassaaž). See hõlmab ainult pealiskaudseid ja ohutuid massaaži- ja isemassaaži liike. Manuaalteraapiaga seotud erandeid ei arvestata, kuna need on potentsiaalselt ohtlikud (kui neid ei teosta spetsialist).
3. Terapeutilised harjutused. See hõlmab ainult neid harjutusi, mis aitavad võidelda olemasolevate emakakaelahaigustega..

Videokursusel kirjeldatakse ka reegleid kaela eest hoolitsemisel. Kirjeldatakse ratsionaalset toitumissüsteemi, milles keha saab vajalikus koguses toitaineid (eriti kaltsiumi ja D-vitamiini).

Kursus on keskendunud igale vanusekategooriale: noorukitest vanuriteni ja menüüsse

1.1 Näidustused: kes saavad kasu tervisliku kaela saladuste kursusest?

Tänapäeva maailmas on vähem inimesi, kellel pole tõenäoliselt probleeme lülisamba kaelaosaga. Isegi tervisliku eluviisi austajad on vastuvõtlikud erinevatele haigustele, sest samal ajal ei saa te kogu keha silma peal hoida.

Videokursus “Terve kaela saladused

Seetõttu on videokursus üldises mõttes kasulik kõigile ilma eranditeta. Kuid mõne inimese jaoks pole see lihtsalt soovitatav, vaid ka vajalik. Me räägime vertebroloogi potentsiaalsetest patsientidest, kellel on suur risk kaelahaiguste tekkeks või kellel on juba need haigused..

See kursus on eeskätt kasulik järgmistele gruppidele:

• inimesed, kes elavad passiivset eluviisi, kannatades füüsilise passiivsuse ja keha üldise õõnestamise all;
• inimesed, kes juhivad liiga aktiivset eluviisi ja koormavad selgroogu (eriti emakakaela piirkonda);
• inimesed, kes põevad lülisamba ja mitte ainult kaela degeneratiivseid-düstroofseid haigusi (näiteks kui haigus on rindkere piirkonnas, siis aja jooksul võib see minna emakakaelale);
• metaboolsete patoloogiate (diabeet, osteopeenia, osteoporoos, mitmesugused endokriinsed häired) all kannatavad inimesed;
• inimesed, kellel on kaasasündinud väärarengud ja lülisamba kaelaosa struktuursed defektid (sealhulgas Kimmerle'i anomaalia).

See kursus võib olla kasulik ka spordi- ja taastusmeditsiini spetsialistidele oma teadmiste täiendamiseks. Seda võib soovitada üldarstidele, kuna enamus kaelalülisid põdevaid patsiente pöördub peamiselt nende poole.

1.3 Kas on vastunäidustusi??

Kursuse autor väidab, et treeningravis pole vastunäidustusi. See pole vaevalt tõsi, kuna paljude patoloogiliste seisundite korral võib treeningravi olla kahjulik, sealhulgas võime stimuleerida olemasoleva haiguse arengut.

Õigluses on harjutuste osas kursusest suhteliselt vähe vastunäidustusi. Nad on suhteliselt ohutud ja vähem traumeerivad, isegi tavalise võimlemisega võrreldes..

1. Selgroo struktuuri tõsiste defektide ja / või kõrvalekallete esinemine. Sealhulgas kõrvalekalded selgrooarterite struktuuris.
2. Haiguse ägenemine, mida otsustate ravida kursusega. Tuleks oodata osalist taandumist (ägenemine kestab tavaliselt kuni kaks nädalat).
3. Viimaste etappide skolioosi esinemine (3-4). See on suhteline vastunäidustus, mida võib arsti loal ignoreerida..
4. Emakakaela piirkonnas on metallist või plastist implantaadid.
5. Hiljutised kaelaoperatsioonid.
6. Kõigi tavaliste nakkushaiguste, sealhulgas nohu, gripi või SARS-i ägedate staadiumide esinemine. Kohalike infektsioonide esinemine emakakaela piirkonnas (sealhulgas äge dermatiit, dermatoosid või allergilised reaktsioonid).
7. Täpse diagnoosi puudumine. Enne kursuse rakendamist peate täpselt teadma, millega olete haige (vajate kindlasti röntgenikiirgust või CT-skannimist või MRI-skannimist).

Sooritage kaelale mõeldud treeningravi kompleks

Selles jaotises kirjeldatakse väikest harjutust kaela tugevdamiseks ja raviks, mida saab teha iga päev ilma palju ettevalmistusi tegemata. Nende olemus on väga lihtne ja nende täitmiseks kulub kõige rohkem 10–15 minutit, mille saab tööpäeva jooksul välja lõigata. Harjutuste tegemisel on vaja jälgida heaolu, mitte teha järske liigutusi ja kui seisund halveneb, peatage need.

Võimlemine

Emakakaela osteokondroosi raviks mõeldud harjutuste komplekt sisaldab mitut etappi. Kirjeldatud harjutusi soovitatakse teostada iga päev, sõltumata osteokondroosi arenguastmest ja asukohast.

Soojendama

Soojendus on kompleksi esimene osa, milles peate tegema järgmisi harjutusi:

1. Ringikujuline liikumine õlgadega. Selleks pange oma käed õlgadele ja tehke keerulisi ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi 10-15 korda. Selle harjutuse sooritamisel peate oma keha kuulama - valu ei tohiks tekkida.
2. Käte painutamine ja sirutamine. Selle harjutuse läbiviimiseks peate oma käed rusikasse suruma ja viima oma õlgadele. Sellest asendist peate oma käsi sirutama, viies need põrandaga paralleelsesse asendisse ja viima tagasi õlgadele. Seda liikumist tuleb teha 10-15 korda, jälgides mõõdetud rütmi.

Põhiosa

Kompleksi see etapp hõlmab järgmisi harjutusi:

1. Esmalt peate oma käed risti lukuga ületama ja asetama need oma otsaesisele, hoides samal ajal selle vastu ja kallutades pead edasi. Selle liikumise teostamisel võite tunda kaela lihaste pinget. Kui arv on 5, tuleb lihaseid lõdvestada ja seejärel korrata harjutust mitu korda järjest.
2. Seekord tuleks ristatud käed asetada pea taha. Sel juhul pinguldavad ka kaelalihased ja käed seisavad vastu pead, mida tuleb paigal hoida. Seda harjutust tuleb samuti mitu korda korrata..

Haakimine

See etapp koosneb järgmistest harjutustest:

1. Kõigepealt peate õlad ette viima, hoidma neid mõni sekund, seejärel võtma neid aeglaselt külgedele ja vähendama ka abaluudena.
2. Järgmine harjutus on hingamise õige jaotus. Selleks hingake õhku täis rindadega, sirutage käed laiali, laske need siis madalamale ja hingake välja.

Klassid tooliga

Kompleksi see osa, milles tool osaleb, võimaldab teil venitada ja tugevdada selgroo kaela ja ülemise osa lihaseid:

1. Peate istuma toolil ja asetama jalad üksteisega paralleelselt. Siis on vaja keha painutada ja painutada põlvedele, jättes ainult nende pea ja kaela väljapoole, seljaosa on lõdvestunud. Selles asendis peate jääma mõneks sekundiks, seejärel aeglaselt tõusma ja välja hingama. Seda harjutust korratakse mitu korda..
2. Teine harjutus algab ka istuvas asendis, jalad jäävad paralleelselt, selg - lõdvestunult. Aeglaselt sisse hingates peate oma pead lõua poole nii palju kui võimalik kallutama. Hoides selles asendis mitu sekundit, peate välja hingama ja pöörduma tagasi algasendisse. Harjutust korratakse 5 korda.

Emakakaela osteokondroosi harjutused pulgaga

Väga populaarsed on keppharjutused. Tutvuge efektiivse harjutuste komplektiga:

1. Võtke mõlemast otsast kepp kätega, tõstke see pea kohal. Alustage kepi allapoole langetamist, pöörates seda samal ajal pea selja taha. Pöörake oma pead korraga vasakule ja paremale.
2. Tõstke kepp selja taga nii palju kui võimalik, liigutage käed kehast eemale. Pöörake oma pead lõuaga kepi poole.
3. Pöörake keppi oma kätega, ületades need. Sel juhul peaksite tundma abaluude vahelist pinget..
4. Asetage kepp kaela tagaküljele. Selles asendis pöörake pead vasakule ja paremale..
5. Pärast 2-3 sellist regulaarset harjutust paraneb seisund märkimisväärselt, valu sümptomid vähenevad.

Kõrvaldage rindkere osteokondroos

Kui Alexandra õppis meditsiiniülikoolis, huvitasid teda ravimid ja kemikaalid kõige vähem. Talle meeldis rohkem uurida erinevate haiguste põhjuseid ja proovida neid füüsiliselt kõrvaldada. Pärast kooli lõpetamist ei suutnud autor otsustada, kuhu tööle minna, sest arsti eriala malli variandid talle ei sobinud. Lisaks hakkas autor piinama omaenda terviseprobleeme. Pidevad peavalud, peapööritus kummitasid noort tüdrukut kõikjal. See pole üllatav, sest 6 aastat õpikute juures istudes annavad oma “puuviljad”. Sel ajal ei olnud autoril mitte ainult kõige levinum haigus - kaugelearenenud emakakaela osteokondroos, vaid ka mee lõpetanud. ülikooli teadlane lihtsalt ei teadnud, kuidas oma tervist aidata.

Viimasel õppesemestril osales Alexandra Bonina eriala "Füsioteraapia ja spordimeditsiin" esimesel loengul ja kõik tema elus keeras lihtsalt tagurpidi! See oli autori jaoks tõeline läbimurre! Tervise taastamine ilma ravimiteta ja operatsioonideta, mis polnud kunagi huvitavad, on muutunud autori igavesti unustatud teemaks! Vastupidi, tervise taastamise kaudu füüsilise tegevuse, elustiili muutmise ja füüsiliste harjutuste abil - just sellest on saanud Alexandra Bonina peamine tehnoloogia ja metoodika! Paralleelselt hakkas Alexandra Bonina end kaelalüli treenima. Tulemused polnud kiired. Kuid autor taipas isegi siis, et tunnid nõuavad aega ja vastupidavust. Sa ei saa enne tähtaega harjutamist lõpetada, vastasel juhul on kõik kassi pingutused äravoolu! Seetõttu jätkas Bonina igapäevast harjutamist ja sai oma esimesed tulemused umbes pooleteise kuu pärast. Ja ta hakkas tasapisi peavalu ja pearinglust unustama!

Loomulikult viis see kõik tõsiasi, et Alexandra läks füüsilise teraapia ja spordimeditsiini residentuuri. Tahaksin märkida, et mitmesaja õpilase koguvoost läks sellele erialale ainult 2 inimest.

Millised konservatiivsed ravimeetodid on fooriprogrammi vastu??

Alustame sellest, et Alexandra Bonina on litsentseeritud füsioteraapia arst ja praktiseeriv sporditreener. Lisaks ülikoolis omandatud teoreetilistele teadmistele ja ortopeedia ja traumatoloogia osakondades patsientidega töötamisel saadud praktilistele oskustele saab ta jagada oma isiklikke kogemusi emakakaela osteokondroosi ravimisel. Kursuse autor räägib siin oma loo..

Ta on helde tasuta videoõpetuste abil ja on valmis oma patsientidega vestlema. Enne materjalide omandamise otsuse tegemist saate vaadata saadaolevaid videoid koos harjutusharjutustega, osaleda testkursusel "Emakakaela osteokondroosi ravi saladused".

Alexandra täiustab ja poleerib pidevalt oma tehnikat. Kursuse teine, uuendatud versioon läks müüki. Seda on täiustatud videomaterjalide tehniliste omaduste osas, võttes arvesse klientide tagasisidet ja vajadusi.

Ülaltoodud teavet tõendavad Alexandra Bonina veebisaidile postitatud fotod riigidiplomitest. Mis puudutab karjäärisaavutusi, töötas Ekaterina Alekseevna mitu aastat spordiklubis spordiarstina ja pidas samal ajal selja tervise kohta ajaveebi, mis kannab endiselt nime “Osteokondroos puudub”.

Alexandra Bonina tunnistab, et võttis pseudonüümi, kartdes oma õpetajate negatiivset reaktsiooni, ja nüüd ei taha ta loobuda kaubamärgiks saanud nimest.

Usaldada oma tervis "Interneti-spetsialistile" või mitte, otsustab igaüks ise. Päris kohtumisi pole määratud ja tunnid hakkasid levima suhteliselt hiljuti, nii et arstide arvustused Alexander Bonina kohta on tavaliselt neutraalsed.

Need, kes kannatavad osteokondroosi varajases staadiumis või soovivad lihtsalt lülisamba parandamist, saavad teha foorisüsteemi. Kuid isegi Alexandra ise kinnitab, et teatud vastunäidustused on olemas.

Ainus saak on see, et mitte iga inimene ei saa kindlaks teha, millises haiguse staadiumis see või teine ​​koolitus on lubatud. Samuti on üsna raske iseseisvalt kontrollida harjutuste õigsust, eriti kui varasemaid treeningukogemusi puudus.

Nii et valgusfoori programmist ainult positiivsete tulemuste saamiseks peate esmalt läbima eksami reumatoloogi juures, samuti pidama nõu füsioterapeudiga.

Alexandra Bonina enda sõnul polnud ta tudengipäevadest alates huvitatud farmakoloogia tundidest.

Kuid valgusfoori programm ei ole mõeldud mitte ainult selgroo praeguste probleemide lahendamiseks, vaid ka lihaskorseti tugevdamiseks ja haiguse progresseerumise ennetamiseks. Selle harjutuse võib läbi viia lisaks manuaalteraapiale.

Kõige populaarsemad tehnikad

Kõik autori kursused on tuntud oma tõhususe poolest, kuid on olemas kõige populaarsemad seljaosa treeningravi meetodid. Analüüsime üksikasjalikult nende aluspõhimõtteid, eesmärke ja eesmärke:

Tervislik selg 2 nädala jooksul. See on intensiivne kiirkursus inimestele, kes ei soovi tulemuse nimel pikalt käia.

Kursuse autor rõhutab, et ideaalselt tervet selgroogu pole võimalik leida 2 nädala jooksul, kuna probleeme on kogunenud aastateks või isegi aastakümneteks. Sõltuvalt morfoloogiliste muutuste tähelepanuta jätmisest võib kursust pikendada mitme kuuni, kuid esimesed vahetused on tõesti 2 nädala pärast.

Kursuse “Tervislik selg 2 nädala jooksul” sees leiate kaelale, alaseljale ja kogu seljale tervikuna mõeldud harjutuste komplekti, mis on salvestatud videole. Kogu kursus on jagatud kaheks osaks:

1. Treeningravi võimaluste tund, milles Alexandra Bonina räägib sellest, kuidas klasse korralikult üles ehitada, mis neile vajalik on.
2. Video otse seljaharjutustega. Ainult 10 kompleksi. Need on üles ehitatud põhimõttel 5 5. Kui avastad lihtsalt tervisliku selgroo saladused, see tähendab, et alustad klasse iga päev (5 päeva), pead tegema 5 harjutuse komplekti. Kui vajate 2-päevast pausi ja siis peaksite minema 5. harjutuse 5. blokki.

Kui te pole kindel, kas Alexandra Bonina klassid teile sobivad, siis enne täieõigusliku üksuse ostmist on soovitatav tutvuda ja proovida teostada treeningteraapiat, vaadates sissejuhatavat videot YouTube'i kanali kaudu.

Bonina Alexandra pakub tundidele proovimiseks järgmisi inimesi:

1. Kui teil on praegu remissiooniprotsess. Kursus aitab vähendada osteokondroosi ägenemiste sagedust või isegi täielikult ära hoida.
2. Ennetamiseks võib kursuse anda lülisambahaiguste tekke riskiteguritega inimestele, kellel on suurenenud nimmepiirkonna, kaelalüli või rindkere lülisamba koormus.

Klassid ise ei vaja pikka ettevalmistust. Mugav riietusvorm, eelistatavalt võimlemismatt ja 20 minutit vaba aega - see on kõik, mida vaja treeningu alustamiseks.

Terve kaela saladused. Tervisliku kaela kursuse saladuste abil kõrvaldame mitte ainult selgroo patoloogia, vaid avaldame ka kasulikku mõju närvisüsteemile, parandades vereringet. Alexandra Bonina saidilt leiate teavet selle kohta, millised sümptomid peaksid teid hoiatama ja suunama teid emakakaela osteokondroosi tuvastamiseks tavapärasele uuringule:

1. Valu vastav väljaulatuvus.
2. Pearinglus, tinnitus, nägemise hägustumine.
3. Jäsemete tuimus, indekseerimise tunne ja muud paresteesiad.

Lisaks sobib kursus „Terve kaela saladused“ autori sõnul suurepäraselt inimestele, kes soovivad vaevusi ennetada, st istuva eluviisiga inimestele, kel pole aega jõusaalis ja spordiklubides käia, samuti inimestele vanuses. Programm sisaldab mitut koolitustaset, mille peate omandama ja läbima:

1. Alusta. Selles saladuseplokis tutvustab Bonina Alexandra oma tellijatele õppimise põhitõdesid, see tähendab, kuidas õigesti ja turvaliselt käituda.
2. Teoreetiline tugevdamine. Sisaldab 2 alajaotust. Esimeses räägib saladuste kursuse autor haiguse põhjustest, selle ilmingutest, tagajärgedest. Dekrüpteerib, miks mõned inimesed nendega kokku puutuvad, teised mitte, tutvustab tundidele vastunäidustusi. Teine blokk on otseselt pühendatud füsioteraapia harjutustele. Bonina Alexandra räägib, millised harjutused on kaela osteokondroosi korral produktiivsed ja millised mitte. See valgustab laadimise ülesandeid ja lõppeesmärki, mis muidugi on lülisamba kaelaosa parandamine.
3. Kõrvaldame haiguse põhjused. Viimane osa on praktiline. Plokk on täielikult pühendatud lülisamba kaelaosa harjutustele, kuid see on jagatud kaheks osaks. Esimeses õpetab autor ägenemiste ajal käitumisreegleid. Harjutused on lihtsad ja soovitatav on neid teostada nii palju kui võimalik..

2 Üldine kirjeldus: mis on Bonina võimlemine?

Võimlemine Bonina on lülisamba ja jäsemete kõigi osade harjutuste komplekt, mis on mõeldud füüsiliselt ettevalmistamata inimestele. Mida see tähendab? See tähendab, et kursuse harjutusi saavad läbi viia isegi inimesed, kes polnud varem millegagi tegelenud..

Lisaks on kehalise kasvatuse kompleks mõeldud erinevatele vanuserühmadele, sellega saavad hakkama nii lapsed kui ka eakad inimesed. Mõnel eakal inimesel ei lubata trenni teha (lubatud on ainult kõige lihtsamad - põhielemendid)..

Sellise võimlemise eesmärk on tugevdada selja ja kõhukelme lihaste korsetti, tugevdada ja suurendada liigeste liikuvust ning treenida ligamentoosset aparaati. Lisaks luu- ja lihaskonna treenimisele tugevdatakse ka kardiovaskulaarsüsteemi.
menüüsse

2.1 Kellele on mõeldud Bonina võimlemine: näidustused treenimiseks

Võimlemine Alexandra Bonina soovitas eranditult kõigile inimestele. Muidugi, kui on mingeid vastunäidustusi (näiteks kaasasündinud anomaaliad selgroo struktuuris), võib treeningravi keelata.

Esiteks on ravikuur soovitatav istuva eluviisiga inimestele. Neil on oht haigestuda kümnetesse selgroo ja liigeste haigustesse. Aga kui haigused on juba olemas, siis on sellest võimlemisest kasu ka..

Võimlemisharjutused Bonina

Bonina võimlemist soovitatakse inimestele, kellel on järgmised patoloogiad:

1. Dorsalgia.
2. Kaela- ja alaseljavalu.
3. Kõhukelme üla- ja alaosa, seljaaju korsetti, jäsemete ja õlgade lihaste nõrkus.
4. Degeneratiivsed-düstroofsed haigused (osteokondroos, spondüloos).
5. Lülisamba positsiooni rikkumised (skolioos, patoloogiline kyphosis ja lordosis, kehahoia idiopaatilised häired).
6. Liigesehaigused, sealhulgas artriit ja artroos (sealhulgas autoimmuunne etioloogia).

Ja kingitusi saab?

Muidugi! Kõik kursuste ostjad saavad:

1. Videotund kaelalüli isemassaažist, mis kestab 22 minutit.
2. Harjutuste komplekt "Emakakaela ja rindkere lülisamba kiire soojendus töökohal", mis kestab 20 minutit.

Kuid kõige olulisema kingituse teeb innukas esineja kõigi soovituste ja harjutustega. Kui olete selleks valmis, siis tehke järgmist.

• ületage kõik elu ebamugavused osteokondroosiga;
• hakake elama ja ärge eksisteerige ägenemisest ägenemiseni;
• pidage meeles, milline liikumine on ilma valu;
• tervitage igal hommikul rõõmuga, naeratades sellele kaunile maailmale, selle asemel, et pidevalt valu piinata;
• üks kord ja kõik vabaneda IRR-i ilmingutest ja südamepekslemisest;
• Täitke endale jõudu ja soovi reisida, teha uusi tutvusi, sportida ja unustatud hobisid;
• taastage oma tavaline elu, mis on täis jõudlust, head und ja head tuju!

Harjutuste komplekt kaelale

Soojendama

Emakakaela lülisamba soojendus tehakse treeningu alguses. Kõigepealt peate soojendama alajäsemete ja õlavöötme lihaseid ja liigeseid. Kael pole soojenemisetapis osalenud. Alexandra Bonina soovitab selliseid harjutusi:

1. Käed on küünarnukites painutatud, käed on õlgadel. Õlaliigestes on vaja läbi viia 10-15 ringikujulist liigutust eri suundades. Liikumine peaks olema aeglane ega tohi põhjustada valu..
2. Käed tuleks liigutada põrandaga paralleelselt. Edasi tuleks käsi nihutada õlgadele ja seljale, käsi küünarnukites painutades ja painutades..

Soojenduse ajal peate tähelepanu pöörama liigeste elastsusele. Saate teha rohkem kordusi ja väiksema amplituudiga pöörlemisliigutusi

Põhiharjutused

Pärast soojenduskompleksi valmimist võite jätkata emakakaela lülisamba põhivõimlemist. Siin on kaela lihased juba otseselt kaasatud ja tugevdatud. Harjutused on sama lihtsad, kuid neid tuleb teha ettevaatlikult, et mitte kahjustada selgroolüli ja sidemeid..

Samuti võite lugeda: Kuidas ravitakse emakakaela lülisamba osteokondroosi

1. Käed tuleks lukku lukustada ja pea neile peale panna. Otsmik toetub peopessa, proovides neid kaela selja lihastega suruda, kuid kätega peate oma pead ühes kohas hoidma. Sel juhul peaks peamine koormus langema lihastele, mitte selgroole. Kokku võetakse 5-7 5-sekundilist komplekti, mille vahel lihased peavad puhkama.
2. Käed lukustatakse sarnasesse lukku ja asetatakse pea tagaküljele. Siis proovivad nad oma pead tagasi panna, kuid käed ei lase kaelal painduda. Seega treenivad kaela tagaosa lihased ja selgroolülid ei liigu. Piisab teha 5-7 kordust, millest igaüks kestab 5 sekundit.

Harjutused on ohutud ja kõigile tulijatele ligipääsetavad. Autor väidab, et neid saab läbi viia mitte ainult remissiooni perioodil, vaid ka haiguse ägenemisega. Igal juhul pöörduge arsti poole, kui teil on äge valu..

Alexandra Bonina harjutused on lihtsad ja sobivad kodus kasutamiseks.

Haakimine

Seansi lõpus peate tähelepanu pöörama lihaste venitamisele. Need harjutused aitavad taastada liigeste liikuvust, taastada vereringet kaelas ja tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi

1. Ilma oma õlgu tõstmata peate neid sujuvalt ettepoole ja siis tagasi viima, püüdes abaluud maksimaalselt ära kasutada. Peaasi, et õlad jäävad allapoole, vastasel juhul saate lülisamba kaelaosa laadida.
2. Teine harjutus on hingamine. Sügaval hingamisel peate oma käed tõstma põrandaga paralleelselt või pea kohal. Väljahingamisel lastakse aeglaselt alla ja nende õlad on lõdvestunud..

Tasub konsulteerida oma arstiga ja pöörduda otse kursuse autori poole, et ta koostaks individuaalse koolitusprogrammi. Aleksander saab selle võimlemise efektiivsust näidata nii enda kui ka tohutu hulga oma patsientide näitel..

A. Bonina töötas välja tervisliku selja meetodid. Igaüks neist on seotud selgroo konkreetse lõiguga. Osteokondroosi arengu ennetamiseks on soovitatav teha harjutusi igas osakonnas.

Bonina kaelaharjutuse eelised

Võimlemise positiivsed omadused on järgmised:

Soovitatava Bonina kursuse läbimine võimaldab läbi viia selgroo konkreetse piirkonna sügava uurimise.
Tehnikakohaseid harjutusi tuleb teha iga päev, kuid need ei nõua palju aega - tulemuse saavutamiseks piisab 20 minutist päevas

Ainult oluline on jälgida kõiki videosoovituses sisalduvaid andmeid.
Võimlemise autor seadis eesmärgi mitte ainult selgitada patsientidele, kuidas valu lahti saada, vaid ka mõista, miks osteokondroos üldse ilmub. See aitab tuvastada haiguse põhjuse ja sellest lahti saada, hoides ära haiguse arengu tulevikus.
Harjutused on kavandatud nii, et neid saab hõlpsalt läbi viia iga inimene, hoolimata treenituse tasemest, isegi neile, keda haigus on oluliselt nõrgendanud

Lisaks ei hõlma programm spetsiaalsete simulaatorite ja seadmete kasutamist - saate neid teha igal ajal ja igas toas.
Internetis on väga vähe teavet selle kohta, milliseid harjutusi tuleks osteokondroosi ägedas vormis teha. Bonina kogus nad eraldi rühma. Selle võimlemise eesmärk on tekkiva valu kõrvaldamine..

Alexandra Bonina

Lühike elulugu Alexandra Bonina elust

Arsti austatud missioon on aidata vaevatud. Tundub, et see võiks olla lihtsam? Kuid ei, mitte kõik tänapäevased Aesculapiused ei järgi Hippokratese vannet, mitte kõigi eesmärk pole tasuta teenuste pakkumine ega akadeemiliste teadmiste rakendamine. Meie lugu on arsti kohta, keda suudeldakse Jumala kroonil. Tutvuge Alexander Boniniga.

Unistuse poole

Arstiks saamise soov tuli Ekaterina Pecherkinale (kangelanna tegelik nimi) tagasi kooli. Noor üheksanda klassi õpilane otsustas, et meditsiiniline tee, uurides suurepäraselt looduse suurimat müsteeriumi - inimkeha - on täpselt see, mida ta tahab elus teha. Katjat köitsid väga mõistatused, mida inimkond viskab looduse enim uuritud organismi poolt pidevalt..

Kuidas see või teine ​​protsess toimub? Kuidas elundid koos tegutsevad? Nendele ja paljudele teistele küsimustele vastuste saamiseks astus tüdruk neiu oma sünnimaja Jekaterinburgi meditsiiniülikooli - Uurali osariigi meditsiini ülikooli.

Raske on valikut teha

Kõik, kes tunnevad kodumaiste ülikoolide meditsiiniharidussüsteemi, teavad, et tulevaste arstide baasväljaõpe kestab kuus aastat. Siis tuleb kaheaastane residentuur ja praktika. Kaheksaks õppeaastaks on täiesti võimalik valida kitsas eriala. Kuid mitte Alexandra Bonina puhul. Teda huvitasid tervislike elundite saladused, kuid mitte ravimite mõju uurimine inimestele. "Kes olla?" - see küsimus oli terav kuni kooli lõpetamiseni.

Enda, aga ka oma koha elus valus otsimine jätkus kuni viimase kursuseni. Nina peal on diplomi kaitsmine ja Aleksander Bonin pole veel oma valikut teinud. Nagu paljud kaitsmiseks valmistunud lõpetanud, said depressioon, ärevus ja unetus tulevase arsti pidevateks kaaslasteks. Lisaks sellele olid perioodiliselt kaelas valutavad valud. Alexandrat “raviti” lihtsalt - ta ootas, kuni valu vaibus. Kuid kui lisaks neile ilmusid peavalud peapööritusega, kõlas ta äratus.

Poleks õnne...

Mõte, et ilma viie minutita ei saa arst ennast aidata, ei olnud meeldiv. Kes teab, mis oleks tüdruku saatus, kui mitte valikainetes tundides “füsioteraapia ja spordimeditsiin” osalemise eest. Tundus, et teda valgustas välk! Alexandra Bonina mõistis sel hetkel sõna “Eureka!” Tähendust..

Lisakursusel räägiti, kuidas olla parandatud motoorsete ja hingamisharjutustega ning kuidas aidata end taastuda. Samal ajal avaldas Aleksandrile muljet kirurgiliste meetodite täielik puudumine koos tablettide, süstide ja jookidega. Elagu füüsiline aktiivsus, liikumine, tervislik eluviis ja energia! Ta paljastas terve kaela saladused, õige toitumise saladused, terve alaselja ja terve selgroo saladused.

Kolm nädalat kestis treeningravi kursus. Tema kutsumuse leidmiseks piisas 21 päevast. Alexandra Bonina tegi kindla otsuse "füsioteraapia arsti" eriala saamiseks.

Öelge tervis jah!

Mis on füsioteraapia harjutused? See on terviklik teaduste komplekt, mis uurib füüsiliste harjutuste, erinevate aktiivsete mängude, kõvenemise, massaaži mõju ebatervisliku inimese kehale. Pange tähele, et füüsilisi harjutusi kasutatakse treeningravis raviaine peamise ja mõnikord otsustava tulemusena. Koos nendega kasutatakse ja töötatakse simulaatorite, ujumise, jooksmise ja kõndimise, võimlemise, üldiste tugevdusharjutuste kallal.

Mida saab füsioteraapia harjutuste kompleksist:

• treeningteraapia üks olulisemaid ülesandeid on toonuse ja lihase energia taastamine;
• luu- ja lihaskonna funktsioonide taastamine;
• hingamisprotsessi normaliseerimine;
• vererõhu, südamelihase, muude näitajate normaliseerimine.

Alexander Bonin - öelge osteokondroosile ei!

„Armunud” tulevases elukutses kasvas peagi arusaamiseks oma kohast elus. Alexandra ei alustanud mitte ainult treeningteraapia keerukuste ja nüansside põhjalikumat uurimist, vaid otsustas ka iseennast parandada. Haiguse ravimise harjutused on andnud vaieldamatu kasu. Kuid tulevase arsti küsimus oli: mis edasi?

Patsient, tehes regulaarselt teatud kompleksi mitu kuud, võib täielikult vabaneda haiguse sümptomitest: valud, valutavad ja tõmbavad valud, tuimus. Kuid kui loobute harjutustest, võib haigus tagasi pöörduda - toimub retsidiiv. Alexandra ei olnud sellise kohtuotsusega nõus. Ta hakkas otsima viisi, mis võiks viia patsiendi täieliku paranemiseni..

Muutke ennast - muutke oma elu

Edukas, sobiv, rõõmsameelne tüdruk ei suutnud oma elu ette kujutada ilma füüsilise pingutuseta. Fitness, treenimine simulaatoritel, jõutreening - teda huvitas kõik. Peagi saab Aleksander Bonin isikliku treeneritunnistuse. Harjutusravi arsti jaoks on see muutunud teeks, mis viib individuaalsuse, originaalsuse ja eksklusiivsuse juurde.

Töötades koolitusruumis, püüdis ta inimesi aidata. Alexandra otsis ja leidis sellise keerukate harjutuste variandi, mis oleks kasulik, nauditav ja rõõmus ning mis kõige tähtsam - mitte tervisele kahjulik.

Koos oma patsientide ja sõpradega eitas Aleksandra Bonina, et liikumine on osteokondroosiga patsientidel vastunäidustatud. Nad tahtsid öelda “Osteokondroos - ei!”, “Artroos - ei!”, Kõrvaldada rindkere osteokondroos ja tegid seda.

Jagage inimestega head

2013. aastal otsustas noor spetsialist "varjudest välja tulla". Nii ilmus ajaveeb Internetti ja peagi ka Alexandra Bonina sait. Tüdruk ei oodanud, et tema soovitused muutuvad nii populaarseks. Terve tema juurde saabunud kirjade ja kommentaaride voog näitas, et emakakaela osteokondroosi kõrvaldamise probleemile lahenduse otsimine on asjakohasem kui kunagi varem.

Näpunäited vaevuste kõrvaldamiseks ning tervisliku kaela, terve selgroo, kuningliku poosi leidmiseks on muutunud väga populaarseks. Ja kes ei tahaks, et vanad haavandid paraneksid ilma ravimite ja operatsioonideta? Kuid peagi sellest ei piisanud. Üha enam tekkis küsimusi valmisprogrammide või valmiskomplekside "igaks juhuks" täieliku ravikuuri kohta. Nii tekkiski projekti “Alexandra Bonina võimlemine” esimene idee.

Tervendage ennast - külastage A. Bonina ametlikku saiti

Nüüd on Alexandra Bonina edukas blogija, kogenud fitnesstreener, suurepärane arst ja peale selle on ta lihtsalt ilus tüdruk. Tema taga on palju videokursusi, programme ja ka komplekse, mis võimaldavad unustada valu kaelas, rinnus ja selgroos. Samuti aitas paljusid tema autori saade “Traffic Light”, mille eesmärk on taastada aktiivse eluviisiga raputatud tervis..

Hiljuti sai temast kahe raamatu autor, millest said lühikese aja jooksul bestsellerid. Alexandra Bonina raamatud, muu hulgas Alexandra Bonina suletud sait, on inimeste seas uskumatult populaarsed.

Tüdrukul on oma reeglistik. Need on lühikesed, kuid väljendavad üsna täpselt tema ellusuhtumist..

• Ma tahan, et kõik Maa inimesed oleksid terved.
• Saan neid selles aidata..
• Näitan oma näitega, kuidas tervist saada!

Tüdruku üllas idee leidis tuge paljudel inimestel kogu maailmas. Alexandra Bonina hea eesmärk avaldab paljudele muljet. Ja soov leida tervis on meile kõigile omane. Kas soovite liituda suure armeega inimestega, kes on ravinud istmikunärvi, rindkere osteokondroosi, aga ka emakakaela osteokondroosi ilma ravimite ja süstideta? Siis - muutu süüdistuseks!

Video

Video

Alexandra Bonina

Videoülevaade täiuslikest massaažirullidest.

Siin ▻https: //1pir.org/6877 saate selliseid videoid tellida soodushinnaga ja kingiks minu täiendavat videokursust.

►3 TAIMED algajatele: kuidas oma keha ohutult tugevdada

Järgige linki ▻https: //1pir.org/7321 ja lugege, kuidas õigesti ja ohutult klassikalist riba teha. Registreeri.

►4 võimalused, kuidas on parem kodus arvuti taga istuda

Lisateave ja kasutage BONINA sooduskoodi ▻ https://1pir.org/6833 Järgige linki.

►6 kodused harjutused keha lõdvestamiseks pärast arvuti taga istumist

Õppige 6 reeglit tõhusaks ja ohutuks venitamiseks ▻ https://1pir.org/7246 tasuta Täna tahan teile näidata.

►5 viise kodus sülearvuti istumiseks mugavalt tervist kahjustamata

Järgige linki ▻https: //1pir.org/6638 ja saate tasuta veebimeistriklassi „As Independent“ liikmeks.

►Berby: kuidas algajat asendada? 3 kasulikku harjutust algajatele

Tasuta treeningmaterjalid ➤https: //1pir.org/6658 salvestasin hiljuti video ja ütlesin, kellele see sobib.

►On kõige ohtlikum harjutus selja venitamiseks ja selle asendamiseks

Järgige linki ▻https: //1pir.org/6644 ja leiate 7 kahjulikku hommikuste harjutuste harjutust, mida peaksite tegema.

►BURPY: 9 selle treeningu vastunäidustust

Tasuta spordimaterjalid ➤https: //1pir.org/6658 Selles videos tahan öelda, kes sobib ja kes mitte.

►4 jalgade harjutused kodus algajatele

Tellige oma käepidemete, jalgade lukkude ja ukse hingega laienduskomplekt soodushinnaga ▻https: //1pir.org/702.

►Kuidas stressi leevendada 4 minutiga: 3 kasulikku harjutust pärast rasket päeva

Järgige linki ▻https: //1pir.org/6638 ja saate tasuta veebimeistriklassi „As Independent“ liikmeks.

►MINI KOMPLEKT KREEELISELE LÕPPELE: remissiooni korral ja ennetamiseks. Kaela võimlemine.

Klõpsake linki ja saate tasuta veebitöötoa „Tervislik kael kodus ja tööl“ liikmeks.

►MINI-KOMPLEKS NÕMBADEL alaägedal perioodil. Nimmepiirkonna osteokondroos. Harjutusravi alaseljale.

Järgige linki ja saate tasuta veebitöötoa „Kuidas seda ise parandada” liikmeks.

►Remissiooni korral Osteokondroos: harjutused kogu selgroole! [Alexandra Bonin]

Hankige tasuta e-posti teel koolituskursus "5 tõestatud põhimõtet osteokondroosi raviks" ▻ http://bit.ly/2KzJp1m.

► Ühine võimlemine - tipp! Ühisõppuste video [1. osa]

Kiirustage kursuse "Ühisvõimlemine 60+" soodushinnaga ▻http: //bit.ly/2DfUHHu 2. osa. ▻ Ühisvõimlemine -.

►Alexandra Bonina. Isiklik kogemus osteokondroosi ravis

Rohkem materjale osteokondroosi raviks Alexandra Bonina abil - http://osteohondrosy.net/youtube/21.html.

Kuidas vabaneda lülisamba songast ILMA TÖÖTLEMISEta lihtsad raviharjutused

Kanali toetamiseks järgige linki: https://money.yandex.ru/to/410012137973218 Vastastikune tänu kõigile!

Emakakaela osteokondroosi terapeutilised harjutused. Täielik valik harjutusi

Harjutuste komplekt tuleb läbi viia süstemaatiliselt, regulaarselt, teatud aja jooksul.

►MINI-COMPLEX LFK emakakaela osteokondroosi korral. Lihtne ja tõhus!

Klõpsake linki ja saate tasuta veebitöötoa „Tervislik kael kodus ja tööl“ liikmeks.

Lülisamba nimmepiirkonna ketaste herneerimise terapeutilised harjutused. Täielik valik harjutusi

Ärge mingil juhul tehke harjutusi, kui need põhjustavad ägedat valu, põhjustavad alajäseme tuimust.

Kaela võimlemine

Dr Alexander Shishonini välja töötatud tõhus harjutuste komplekt, eriti emakakaela jaoks.

► Treeninguid selja, põletuste, jalgade lihaste tugevdamiseks. Lihaste tasakaalu taastamine 1. osa.

Kuidas tugevdada selja, tuharate ja jalgade tagumisi lihaseid - Alexandra Bonina uues videos. Loe.

► Istmikunärvi muljumise sümptomid ja põhjused. [Istmikunärv]

Hankige video kahe lihtsa nipiga ägeda valu leevendamiseks istmikunärvi pigistamisel (ishias).

► OSTEOKONDROSISE RAVI: 6 lihtsat võimlemisharjutust osteokondroosi raviks Alexandra Boninaga

Osteokondroosi ravi ja ennetamine - saate kursuse tasuta e-posti aadressil: http://bit.ly/2KzJp1m Ajastav video: 0:25.

► Alaseljavalu terapeutilised harjutused [väljavõte õppetunnist 3]

Järgige linki ja saate tasuta veebitöötoa „Kuidas seda ise parandada” liikmeks.

► Kerged kõhuharjutused. Nimme taastumine

Järgige linki ja saate tasuta veebitöötoa „Kuidas seda ise parandada” liikmeks.

► 5 nimmepiirkonna laadimisharjutusi koos Alexandra Boninaga [alaselja LFK]

Järgige linki ja saate tasuta veebitöötoa „Kuidas seda ise parandada” liikmeks.

► Ühine võimlemine - põhi! Ühisõppuste video [2. osa]

Kiirelt tellige kursus "Ühisvõimlemine 60+" soodushinnaga ▻http: //bit.ly/2DfUHHu ▻ Ühisvõimlemine - top! Harjutus.

OSTEOCHONDROSIS: 7 baasharjutust rinna osteokondroosi raviks

Järgige linki ja saage tasuta veebitöötoa „Kuidas kõrvaldada valu abaluu all“ liikmeks.

► Keerutamine - kas lülisambale on kasu või kahju? Alexandra Bonina

Hankige tasuta koolituskursus "5 tõestatud põhimõtet osteokondroosi raviks" e-posti aadressil bithttp: //bit.ly/2KzJp1m.

►Miinikompleks selja lihaste tugevdamiseks (alternatiiv paadile). Seljalihaste treeningteraapia.

Harjutusravi selja lihaste tugevdamiseks. Hankige tasuta koolituskursus nimmepiirkonna osteokondroravi saladustest.

► 3 lihtsat PRESSITEADET. Tugev press, kahjustamata nimmeosa

Järgige linki ja saate tasuta veebitöötoa „Kuidas seda ise parandada” liikmeks.

► Hommikune meditsiiniline teraapia osteokondroosi korral: kuidas sellest jalast püsti tõusta? Harjutused voodis

Hankige tasuta raamat „TOP 7 kahjulikku hommikust harjutust, mida peaksite vältima”.

► Hommikused harjutused: KAHJULIKUD Treeningud.

Hankige tasuta raamat „TOP-7 kahjulikud harjutused hommikusteks harjutusteks, mida peaksite vältima“.

► HERNIA JA JUHTUMINE. Kas on võimalik seljalihaseid tugevdada? Küsimus-vastus Alexandra Boninaga

Järgige linki ja saate tasuta veebitöötoa „Kuidas seda ise parandada” liikmeks.

►3 tuharate lihtsad harjutused. Tihedad tuharad, kahjustamata nimmeosa

Järgige linki ja saate tasuta veebitöötoa „Kuidas seda ise parandada” liikmeks.

►Mis treenib mao ja külgede eemaldamiseks, vöökoha vähendamiseks? Maagiaharjutus - kas see on olemas?

Põhiline treeningprogramm algajatele ➤ https://1pir.org/5054 Algajatele tasuta treeninguraamat.

Tervislikud kaelaharjutused

Klõpsake ▻▻▻ http://vk.cc/2SzWaQ ▻▻▻ Kui teil on paar korda peavalu, kael, selg või töö.

►7 JUMBARI LAADIMISE Treeningud pärast tööpäeva.

Järgige linki ja saate tasuta veebitöötoa „Kuidas seda ise parandada” liikmeks.

Kõrvaldada rindkere osteokondroos 4.0

Etapiline treeningprogramm kodus rindkere lülisamba tervise taastamiseks ja säilitamiseks

12 nädalat (4 etappi)

Alexandra Bonina

LFK metoodik Tatjana Moskaleva

Kuni pakkumise lõpuni:

Kaasaegses arvutielus, kui me istume pidevalt arvutis, telefonis, raamatus, selgroo laste kaunistuses, on meid pidevalt üle pingutatud.

Keegi töötab, istub, ajaga ilmub:

Kõik need on märgid nn "rinna osteokondroosist", mida miljonid inimesed meie planeedil tuvastavad..

Mis on ohtlik rindkere osteokondroos?

Tundub, et see teeb haiget ja teeb haiget. Kõik haigetasid midagi. Me oleme elus...

Tegelikult pole see nii. Tavaliselt ei tohiks inimene olla haige ja rindkere piirkond peaks olema liikuv. Vähemalt nii (vaata videot 1):

Lisaks peate katsetama..

Näete järgmisi ohte:

Oht 1. Valusümptomite ilmnemine ja tugevnemine

Kui rindkere viimistlus on “luustunud”, siis langeb selle koormus valesti. See viib muljumise närvide, probleemideni lülisamba ketaste, nikastustega. Siit ilmnevad mitmesugused valu sümptomid..

Väga raske on elada. Või pole midagi toredat.

Lisaks suurendab see alaselja koormust ning suurendab nimmepiirkonna vigastuste, väljaulatuvuse ja songa riski. Nimmeprobleemid...

Oht 2. Õlaliigeste jäikus

Tavaliselt peaksid õlad asuma keha suhtes selgelt külgsuunas. See on õige kehahoia positsioon, enesekindla inimese, juhi peamine omadus.

Kuid rindkereprobleemide tõttu tuuakse meie õlad ette, kehahoiak halveneb ja ilmub nõtk. Kinnipeetud inimese "enesekindlaks juhiks" on juba palju raskem helistada.

Lisaks esteetikale on olemas tõsine terviseoht. Aja jooksul on oht kaotada õlgade liikuvus. Näiteks ei suuda paljud rindkere osteokondroosiga inimesed käsi täielikult tõsta ega õlarihma ringikujulisi liigutusi teha..

Oht 3. Kopsude tihedus ja ebaefektiivne hingamine

Kopsud hõivavad rindkerest 80%. Kui see on kinni kinnitatud, on ka kopsud ahenenud. Seetõttu rikutakse kopsudes gaasivahetust ja ebaefektiivset hingamist.

Normaalne gaasivahetus kopsudes on süsinikdioksiidi eemaldamiseks kehast väga oluline..

Kopsude muljumisel ei eritu see täielikult, see ringleb läbi keha verega ja mõjutab negatiivselt kehas mitmesuguseid ainevahetusprotsesse, mis võib olla halb enesetunne, mitmesugused haigused jne..

Oht 4. Rindkere osteokondroosi edasine progresseerumine

Kui protsess järk-järgult areneb. Kõigepealt kannatavad lülidevahelised kettad - nende kõrgus väheneb, moodustuvad eendid, seejärel herniad.

Seetõttu on valusümptomid rohkem väljendunud ja kehahoiak vähem otsesed.

Seetõttu peate tervisliku rinnaga tegelema hakkama võimalikult varakult!

Kuidas teha?

Rinnapiirkonda ümbritsevate lihaste ja sidemete sügavaks uurimiseks on olemas spetsiaalsed harjutused. Neid tuleb regulaarselt läbi viia. Selliseid harjutusi võib leida mitmesugustest Internetis olevatest videotest ja raamatupoe raamatutest..

Kuid on olemas selline asi...

Erinevalt samast alaseljast ja kaelast on meie rind iseenesest halvasti liikuv. Seetõttu on rindkere osteokondroosi kõrvaldamine palju raskem kui nimme- või emakakaelaosa.

Ilma õigete harjutuste tegemise tehnika ja kindla süsteemita on kodutöö ebaefektiivne.

Kindlasti tuleb tegeleda mitte ainult regulaarselt, vaid ka liikuda tundide selgelt kontrollitud etappides, muutes harjutusi igas etapis.

Lisaks peavad treeningkompleksid ise olema teatud viisil üles ehitatud - need hõlmavad näiteks soojendust, põhiosa ja haaget..

Füsioteraapia harjutuste ja spordimeditsiini arstid tegelevad selliste harjutuste komplektide väljatöötamisega. Niisiis, tutvume... :)

Kuid tutvume kõigepealt üksteisega!

Alexandra Bonina

Aitasin inimesi:

"Inimesed kogevad treeningprogrammides raskusi ja nõrkusi, saavad tervemaks, harmooniliselt arenenud ja liikuvaks"

Mida peate teadma, et luua tõhus programm rindkere piirkonna arendamiseks?

Seal on palju nüansse:

Ideaalse programmi koostamiseks tuleb õppida pikki aastaid meditsiiniinstituudis, läbida kaheaastane füsioteraapia residentuur ning seejärel on soovitatav pühendada mitu aastat selle valdkonna lisaharidusele..

Ma läbisin kõik need etapid ja tegin sellise saate just teile! Selline programm, mis täpselt TÖÖTAB ja viib teid lühimal viisil punktist A punkti B:

Miks harjutused töötavad?

Enne kui räägime oma programmist, vaatame, miks harjutused toimivad ja miks teie jaoks on see ainus viis rindkere liikuvuse taastamiseks.

Ma ei süvene anatoomiasse ja räägin kõik kiiresti ja lihtsalt.

Reeglina leidud, väljaulatuvus, ebastabiilsus jne. Ja nad panevad diagnoosima "rindkere osteokondroos", täiendades seda mitmesuguste hirmutavate sõnadega.

Need muutused selgroos ilmnevad ühel põhjusel - teie rindkere lüli ümbritsevad lihased ei ole võimelised igapäevaseid tegevusi ette võtma.

Nad saavad kõik need muudatused..

Ainult meie raske tund, tund, rippus ühes asendis telefoni kohal või arvutit vaadates. Rindkere ümbritsevad lihased trimmivad ja ei saa seda pidevat koormust ning ta saab selgroo.

Väljapääs sellest olukorrast on lihtne.!

Peate tugevdama oma selja lihaseid ja nad peaksid tulevikus sellise stressiga paremini toime tulema..

Ja teie probleemid ilmuvad õiges asendis.

Muidugi on ka teine ​​väljapääs. Lõpetage istuv töö, visake kõik vidinad välja, elage külas, sportige ja siis ei teki probleeme...

Inimesed ei peaks kodus harjutusi tegema, eks? :)

Minu rindkere liikuvuse taastamise programm

Niisiis, minult füsioteraapia ja spordimeditsiini osakonnas füsioteraapia ja tervisliku vormisoleku enesetreeningu eesmärgil saadud ühised teadmised võimaldavad teil kasutada rindkere lülisamba tervise taastamiseks spetsiaalseid treeningprogramme.

Kõrvaldada rindkere osteokondroos 4.0

Etapiline treeningprogramm kodus rindkere lülisamba tervise taastamiseks ja säilitamiseks

12 nädalat (4 etappi)

Alexandra Bonina

LFK metoodik Tatjana Moskaleva

Minu programm aitab teil:

Vabanege rinna osteokondroosi sümptomitest

Suurem õlaliigeste liikuvus, paranenud rüht jne. Mida te saate?

Pakkuda rindkereprobleemide ennetamist

Kui teil neid sümptomeid pole, on teil nende tekkimise oht aja jooksul suur. Loengud usaldusväärse kaitsemeetmete programmi kohta rindkere osteokondroosi ja selle sümptomite korral.

Parandage rühti, tervist ja heaolu

Kui palju sõltub teie tervisest. Kehas on palju süsihappegaasi. Lisaks põhjustab ebaõige rüht tulevikus koormuse tasakaalustamatust ning lülisamba ja liigeste probleeme..

Programmi tunniplaan

Programmis osalejad osalevad järgmises skeemis:

1. etapp - rindkere lülisamba mahalaadimine ja abaluude aktiveerimine

Teostame harjutusi, mis aitavad leevendada õlavöötme pingeid, vabastada rindkere ja parandada selle liikuvust (liikuvust).

Samuti “äratame” üles, aktiveerime abaluude lihaseid, et taastada nende piisav vereringe, parandame ajuga närvikiudude kaudu suhtlemist ja taastame nende normaalse elastsuse.

Esimesest etapist möödudes tunnete, et see on rohkem mugavust ja vabadust.

1. etapi kestus:

2. etapp. Õlavarreluu rütmi taastamine

Teises etapis taastame abaluude normaalse, täieliku liikumisulatuse, mis parandab õlaliigeste tööd. Tugevdavate harjutuste abil suudame õlarihma lihastele järk-järgult üle kanda olmekoormused, eemaldades need rindkere lülisammast.

Teist etappi läbides tunnete oma abaluude lihaseid! Neid hakatakse arvestama teie igapäevaelus, mis võimaldab teil igapäevaseid toiminguid turvalisemalt ja korrektsemalt täita - võtta ülevalt riiulilt mõni ese, tõmmata ukse käepide jne..

2. etapi kestus:

3. etapp "nõrga lüli" tugevdamine elastsete ribadega

Kui meil on peatus, on valu rinnaku all, rindkere lülisamba suurenenud kyphosis, abaluude sise- ja põhilihased muutuvad nõrgaks ja passiivseks. Samal ajal kui abaluude kohal olevad lihased muutuvad hüperaktiivseks. See toetab ja arendab veelgi tasakaalustamatust meie igapäevases tegevuses..

Pärast abaluude lihaste täielikku aktiveerimist peame neid kindlasti täielikult tugevdama, lisades vastupidavuse elastse lindi kujul.

Seetõttu lisame kolmandas etapis juba harjutusi, mis aitavad suurendada kõigi abaluude ja õlavöötme lihaste tugevust, toonust ja vastupidavust, rõhuasetusega nõrkustele.

3. etapi kestus:

4. etapp. Abaluude, selja ja õlavöötme lihaste treenimise tugevdamine

Kui tugevdame sihtlihaseid elastsete ribadega, hakkame abaluude ja abaluude stabiilsust parandama.

Stabiilsed abaluud ja õlad - see on alus, mis aitab korrektseid, füsioloogilisi liigutusi täies mahus läbi viia ega riku liikumise biomehaanikat..

Ja see omakorda tagab õlaliigeste ja selgroo ohutuse ja kaitse vigastuste eest meie igapäevases tegevuses.

Seetõttu alustame neljandas etapis erinevat tüüpi harjutusi, mis aitavad luua õlavöötme ja abaluude liikumise õige stereotüübi, mille saate hõlpsalt ja nähtamatult üle kanda igapäevaellu.

Kui olete programmi kõik 4 etappi täielikult läbinud, märkate, kuidas teie liigutused muutuvad, kuidas teie rüht paraneb. Te tunnete, kuidas selja ja õlalihased lülituvad sisse seal, kus te neid varem isegi ei tundnud. Teie liikumisulatus rindkere lülisammas ja õlaliigestes paraneb..

4. sammu kestus:

Vaadake lühikest videot koos näidetega programmi harjutustest

Esitage endale peamine küsimus...

Mida tähendab teie jaoks elu ilma valu rinnus ja abaluude all?

Siin on mõned näited, mida minu kliendid mulle kutsusid:

Kui soovite seda saavutada, kutsun teid oma programmi!

Kuidas klassid tehniliselt läbi viiakse??

Kõik koolitusega videod on üles laaditud Alexandra Bonina klientide suletud saidile.

Seal saate päevasel ajal harjutada igal ajal teie jaoks mugavat aega, kasutades mis tahes Interneti-juurdepääsuga seadet - sülearvuti, tahvelarvuti, nutitelefon jne.

Kui ostate paketi „Standard” ja uuema, siis läbite programmi minu assistendi - kuraatori ja kehalise teraapia metoodiku Tatjana Moskaleva - isiklikul juhendamisel..

Kõigi oma programmi kohta käivate küsimuste kohta saate treeningutega video all olevatesse kommentaaridesse kirjutada ja Tatjana vastab neile.

Lisaks võtab ta teiega ühendust kord nädalas veebikokkutulekute kaudu, saate vestluses talle küsimusi kirjutada ja ta vastab teie küsimustele elava häälega.

Kõik iganädalaste kohtumiste protokollid postitatakse seejärel suletud programmi saiti. Saate neid vaadata, kui jätsite otseülekande vahele.

Pärast programmi läbimist on kõik koolituse ja kohtumiste salvestused teile kättesaadavad 10 aastat..

See tähendab, et igal ajal, kui soovite uuesti läbi käia mis tahes etapid või kogu süsteem, saate seda teha vähemalt aasta, vähemalt 10 aasta jooksul!

Kui ostate paketi “Minimum”, siis läbite programmi ise ilma kuraatori toetuseta. Seega, kui tagasiside on teie jaoks oluline, hankige vähemalt „Tavaline“.

Tutvuge oma kuraatoriga

Tatjana Moskaleva

Füsioteraapia diplomeeritud metoodik, Alexandra Bonina assistent töös klientidega

Tatjana diplomid ja tunnistused (vaatamiseks klõpsake):

Parameediku diplom "Üldmeditsiinis"

Adaptiivse kehalise kasvatuse spetsialisti diplom

Eriala "Füsioteraapia harjutused" ümberõppe diplom

Kinesio teipimise tunnistus

Pea- ja kaelavalu sündroomide PRO diagnoosimine ja ravi

Esteetilise kinesioteipi kursuse tunnistus

Kehakultuuri parendamise meetodite lõputunnistus

Pärast vigastusi tekkinud põlve taastusravi praktilise koolituse tunnistus

Kehakultuuri parendamise meetodite lõputunnistus

Oluline teave klasside kohta!

Laadige alla harjutusi ja koosolekute salvestusi EI OLE! Kõiki materjale esitatakse ainult suletud kliendi saidilt, kui teie seadmel on Interneti-ühendus.

Seetõttu veenduge, et teil oleks stabiilne Internet, mis võimaldab teil klassidega videoid probleemideta mängida.

Soovitan teil praegu läbi viia Interneti-kiiruse minitesti ja mõista, kas see sobib videotundideks või mitte.

Interneti-kiiruse minitesti

1. Avage see leht seadmes, milles plaanite videokoolituse lubada

2. Kui see on mobiilseade või sülearvuti, kus Internet töötab WiFi kaudu, siis minge sellesse ruumi ja seiske kohas, kus kavatsete harjutada

4. Vaadake seda videot.

Kui see mängib normaalselt, ei aeglusta miski, siis tõenäoliselt mängivad minu videotreeningud teiega hästi.

Kui video aeglustub, proovige vahetada - brauser, seade, koht ruumis, ruum ise. Võib-olla leiate nende testide abil video esitamiseks parima võimaluse.

Kuidas saada osa programmis osalejate arvust?

1. Valige allolevast tabelist teile sobiv programmis osalemise variant ja klõpsake vastavat kassanuppu.

2. Järgmisena valige teile sobiv makseviis. Iga makseviisi kohta on olemas üksikasjalik juhend.

Venemaa elanike jaoks on palju maksevõimalusi. Olete kindel, et leiate endale sobiva. Kui te ei leia, kirjutage meie tugimeeskonnale ja teid aidatakse valiku tegemisel.

Teiste riikide elanikele on kõige sobivam maksta pangakaartidega PayPali kaudu või rahaülekannetega (kui teil pole pangakaarti).

3. Pärast tasumist saate Alexandra Bonina klientide suletud veebisaidil kirja koos juhistega programmiga tutvumiseks e-posti aadressil, mis täpsustati tellimisel.

Spetsiaalboonused veebiprogrammi "Likvideerige rindkere osteokondroosi 4.0" ostjatele

Boonus 1-9 - universaalsed venitusharjutused rindkere lülisamba lihastele

Lisaks peamisele harjutuste süsteemile täiendab venitamine täiuslikult taastumist, kuna see aitab taastada rindkere sidemete ja lihaste elastsust.

Selle tulemusel paraneb õlaliigeste ja rindkere lülisamba liikuvus..

Tähelepanu! Kasutage venitamist ainult peasüsteemi teisest etapist. Saate seda kasutada iseseisva treeninguna või lisada paar harjutust põhikomplekside lõppu.

2. boonus - kogu keha soojendus kontoris toolilt tõusmata

Selle soojenduse saate teha otse töökohal toolilt tõusmata.

Rindkere selgroo kiire soojendus võimaldab teil sõna otseses mõttes 5 minutit.

Ideaalis peaks selline soojendus töö ajal toimuma iga 1,5-2 tunni järel.

Siis on teie rindkere lülisamba lihased pidevalt heas vormis ja selle koormus ei ole nii tugev.

Boonus 3 - universaalne minisoojendus kogu kehale, rõhuasetusega rinnal

Seda harjutuste komplekti saab kasutada hommikuste harjutustena ja pärast tööd koju naastes.

See kehtib eriti nende kohta, kes töötavad palju arvuti taga ja kellel sellise töö tõttu kannatab rindkere lülisamba osa väga.

Selline võimlemine võimaldab teil leevendada lihaspingeid ja taastada rindkere lülisamba liikuvust.

Programmis osalemise võimalused:

Programmimaterjalid saidil klientidele (veebipõhine juurdepääs)

Materjalidele juurdepääsu aeg

Kuraatori tagasiside

Tekstilistes kommentaarides + osalemine iganädalasetel tagasisidekoosolekutel

Tekstilistes kommentaarides + osalemine iganädalasetel tagasisidekoosolekutel

Tekstilistes kommentaarides + osalemine iganädalasetel tagasisidekoosolekutel

Programmi boonused

Tervise avalduse täitmine ja vormi kohta tagasiside

Standard (kuraatori kinnitus ja kontrollitulemuste avaldamine osalejate üldtabelis)

Täpsem (kontrollige kuraatori ja teie profiili individuaalset videoanalüüsi)

Premium (kontroll Alexandrast ja küsimustiku arutamine Skype'i lisakonsultatsioonis)

Elektroonilise koolituspäeviku väljastamine ja kontrollimine

Tavaline (päeviku väljaandmine enesekontrolliks, kontrollimine puudub)

Täpsem (päeviku väljaandmine ja kuraatori iganädalane kontroll)

Premium (päeviku väljaandmine ja iganädalane Alexandra isiklik kontroll)

Individuaalne töö

Võtke kuraatoriga ühendust e-posti teel + 3 pooletunnist Skype'i konsultatsiooni kuraatoriga

Kontakt Alexandra Boninaga e-posti teel ja kiirsõnumitoojatega + 3 pooletunnist Skype'i konsultatsiooni Alexandraga

Füüsiliste kaupade komplekt:

- Elastne paelad

2 trükitud Alexandra Bonina selgroo raamatut

Tavaline maksumus

15 900

29 900

69 900

Maksumus, kui loendur töötab

7 900

14 900

34 900

Kuni pakkumise lõpuni:

* Saadaolevaid makseviise kirjeldatakse juhistes.

Soovitatav on maksta välispankade kaartidega rahvusvahelise veebimaksete süsteemi PayPal või CloudPayments süsteemi kaudu.

Miks selline hind?

Mõne minu kliendi jaoks tunduvad programmi maksumused, isegi paketis „Miinimum”, suured, teiste jaoks - ja paketi „Premium” all mõeldakse tavaliselt.

Kahjuks põevad rinna osteokondroosi erinevas sotsiaalses olukorras olevad inimesed. Seetõttu valmistasin ma erinevaid pakette, et igaüks leiaks enda jaoks, mis oleks hinna ja kvaliteedi suhte jaoks ideaalne.

Ma ei saa selle programmi jaoks madalamaid kulusid teha. Panin palju aega ja vaeva oma programmidesse ning selle projekti toetamiseks on mul ka palju kulutusi - võrguteenused, assistendid, kuraatorid, reklaam, maksud ja nii edasi.

Ausalt, ma usun, et alahindasin pakendite maksumust. Ja üsna tõenäoline, et järgmistes programmivoogudes kulud suurenevad.

Paar aastat tagasi kogusin statistikat selle kohta, kui palju maksavad füsioteraapia tunnid erinevates meditsiinikeskustes (nii Moskvas kui ka regioonides). Nüüd olen kindel, et need hinnad on juba kasvanud.

Nagu näete, on ühe seansi maksumus keskmiselt 400 kuni 1000 rubla.

Me tegeleme 12 nädalaga, kokku kuskil 80 päevaga.

Meditsiinikeskuse tundide eest maksaksite 20 000 - 50 000 rubla.

Lisaks lisage meditsiinikeskusesse jõudmiseks rohkem vaeva, aega ja raha.

Ja pidage meeles, et kõige tõenäolisemalt peate ka edaspidi tegelema. Programm, teadmised, koosolekute salvestused koos vastustega küsimustele jäävad teile.

Pärast tunde meditsiinikeskuses jäävad vaid nõrgad mälestused :)

Nii et minu jaoks on minu programmiga tegelemine huvitavam ja tulusam. Kuid see on muidugi teie otsustada..

Peaasi, et hakkad üldiselt tegelema, muidu mida kaugemale lähed, seda enam probleemid arenevad ja olukord muutub veelgi tähelepanuta...

Kui olete minuga, siis klõpsake seda nuppu ja tellige teile sobiv pakett!

Korduma kippuvad küsimused

Kas olete kindel, et saate selgroo tervise taastada??

Olen diplomeeritud arst, kellel on füsioteraapia ja spordimeditsiini kraad, samuti spordiarsti kolledžis ameeriklase haridusega treener..

Minu ajalugu ja minu diplomite koopiaid näete siit - https://alexandrabonina.ru/o-avtore/

Olen oma veebiprojekti juhtinud alates 2013. aastast ja selle aja jooksul on aidanud tuhandetel klientidel taastada selgroo ja liigeste tervis.

Väikest osa nende arvustustest näete siit - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Nii et jah, olen selles küsimuses enam kui pädev!

Ja teie harjutused aitavad mind kindlasti.?

Me kõik oleme inimesed ja üldiselt on füsioloogia meie kõigi jaoks ühesugune. See, mis on aidanud tuhandeid minu kliente, aitab ka teid!

Jah, keegi vajab rohkem aega, keegi vähem. Kellegi taastumine on täielik, kellegi osaline. Kuid muutute aja jooksul igal juhul palju paremaks - ja see on kõige olulisem!

Lisaks pange tähele, et programm sobib kõigile kehalise võimekusega inimestele. Treeningud algavad kõige kergemaga ja järk-järgult suureneb nende koormus, nii et kui sa ei teinud midagi isegi varem, sobib minu programm sulle!

Ja seljaaju tervist on raske taastada?

Üldiselt pole midagi keerukat. Vaja on muuta vaid mõnda igapäevast harjumust, muuta suhtumist oma peas ja oma tervise eest rohkem hoolt kanda. Siis algab edasiminek.

Ma annan teile valmis treeningprogrammi. Kuid selle rakendamine on teie otsustada. Tahad terveks saada - sinust saab, sa oled laisk - miski ei tule iseenesest.

Kuid minu arvates on parem elada nii, et oleks tervislik, kui taastuda väga tähelepanuta jäetud olukorrast või viia ennast operatsioonile.

Ma pean taastuma?

Kõik sõltub teie seisundi, vanuse, harjumuste jms tähelepanuta jätmisest..

Mõni kuu on kellelegi piisav, mõni võtab aastaid.

Kuid ma luban teile, et taastamine toimub järk-järgult. Kindlasti ei lähe halvemaks, kuid muutub paremaks. Isegi kui aeglaselt, kuid kindlalt!

Programmis osalemiseks?

Tegelikult on see kurb.

Kui midagi ei tehta, areneb protsess järk-järgult. Kõigepealt kannatavad lülidevahelised kettad - nende kõrgus väheneb, moodustuvad eendid, seejärel herniad.

Seetõttu on valusümptomid teravamad ja kehahoiak vähem otsesed..

Seega, kui olete inimene, kes hoolib oma tervisest, peate hakkama võimalikult varakult tegelema oma rindkere osakonna tervisega!

Suhteliselt öeldes, kui tegelete profülaktikaga, pole teil rindkere piirkonnas üldse probleeme. Kui asusite tööle siis, kui probleemid on just tekkinud - taastuge kiiresti. Ja kui kõik kestab mitu aastat, siis taastamiseks kulub...

Nii et teie asemel oleksin raha leidnud ja nüüd programmis registreerunud. Vähemalt paketi Minimum jaoks. Mida varem, seda parem teile. Loodan, et saate sellest nüüd aru.

Mul pole tundide jaoks aega...

Klasside jaoks vajate ainult 20-30 minutit päevas ja mitte iga päev.

Sisuliselt on see investeering kõige kallimasse varasse - teie tervisesse!

Jah, võite olla hõivatud tööl või ettevõtluses. Väga hõivatud. Ja ma mõistan teid, mul on ka tööd ja mõnikord töötan ka klassist välja.

Kuid leian aega treenimiseks 1-2 tundi vähemalt 5 päeva nädalas.

Sest ma tean, et kui kaotan tervise, pole mul enam rõõmuga raha.

Panustan seekord oma tervisesse - ja kutsun teid üles sama tegema!

Mu naine / abikaasa on vastu...

Jah, minu klientidel on juhtumeid, kui sugulased ei toeta neid.

Või on nad Internetis ostlemise vastu ja kardavad petturit. Või ei usu nad, et keegi saab kedagi Interneti kaudu aidata..

Kuid tegelikult juhtub sageli nii, et näiteks naine ostab vastupidiselt oma mehe arvamusele mu saate, hakkab tegelema ja mõne aja pärast liitub ka abikaasa klassiga.

Seega, kui teie sugulased on selle vastu, kuid usute kindlasti, et see programm aitab teid - teie huvides on neid veenda või minna isegi nende arvamusega vastuollu.

Ja siis eksperimendi huvides paluge neil koos teiega trenni teha ja tunnetada, kuidas harjutused muudavad nende tervist ja elu...

Kuidas programmi juurde pääseda??

Programmimaterjalid on saadaval teie isiklikul kontol minu klientide jaoks suletud saidil.

Saate nendega toime tulla mis tahes Interneti-juurdepääsuga seadmest - arvutist, sülearvutist, tahvelarvutist, nutitelefonist.

Millised on programmi maksevõimalused??

Venemaa elanikele on meil palju erinevaid maksevõimalusi. Kindlasti leiate enda jaoks midagi optimaalset..

Visa ja MasterCard maksekaardid on välisriikide elanikele saadaval PayPali või CloudPaymentsi kaudu.

Kui teil on küsimusi, kirjutage minu tugiteenusele https://alexandrabonina.ru/support/ ja need aitavad teil makse sooritada.

Minu kliendid:

Siin on veel mõned minu klientide lood:

Jelena

Mul oli probleeme põlvedega. Mõnikord olid valusad aistingud. Redelid ja muud füüsilised tegevused olid rasked.

Seetõttu tahtsin seda kursust omandades tugevdada oma liigeseid ja lihaseid. Kõige rohkem meeldis mulle, et isegi pärast esimest tundi ei teinud midagi haiget. Tundus mugavalt.

Peaasi, et nii lühikese aja jooksul (3 kuud) saan nüüd rahulikult peaaegu metrooga trepist käia, isegi metrooga.

Liikuda on muutunud kergemaks, vähem väsinuks.

Jätkan harjutamist ja loodan, et mu jalad tugevnevad veelgi, mis tähendab, et tunnen end paremini. Minu ootused olid tulemusest tagasihoidlikumad, sest tulemus hakkab ilmnema pärast 1–2-nädalast tundi.

See oli väga huvitav neile, kes varem ühtegi harjutust ei teinud ega spordilõikudes käinud..

Jelena

Mul on 3. astme põlveliigeste artroos.See on liikumistega väga piiratud, kuid samal ajal kui töötan.

Ravi on ainult ravim, kuid see leevendab valu ainult ägenemise ajal. Teostuses soovitatakse kohutavat operatsiooni.

Ma ei taha. Ma ise tegin varem soovitatud harjutusi, kuid ebaregulaarselt.Mõju oli nõrk. Alexandra andis mulle lootust, et kõik pole nii lootusetu, mul on vaja lihaseid tugevdada ja ostsin artroosikuuri - no.

Vastupidiselt minu oletustele, et liigestega tuleb rasket kurnavat tööd, osutusid harjutused lihtsateks, kuid väga tõhusateks. Koormus on tunda, kuid pärast klassi - kergus ja elujõud, meeldiv soojus liigestes, nende taaselustamine.Klassid on muutunud vajalikuks.

Uurisin 2 kuud (ootasin, kuni süvenemine möödub), algas artroos, ühes põlves on ka traumaatiline moment (subluksatsioon), see ei paindu täielikult ja pean sellega pikalt hakkama saama.

Kuid juba on käegakatsutavaid tulemusi: jalgades on tugevus ilmunud, liigeste liikuvus on paranenud, kõnnin ilma põlvekaitsmeteta. Ma ei kahtle, et see saab veelgi paremaks.

Jelena

Olen väga tänulik Alexandra Boninale sellise väärtusliku kursuse ettevalmistamise eest..

See tüdruk, vabandan sellise pöördumise pärast selle arsti poole, oma videoklipis mitte ainult ei näita ega räägi harjutuste metoodikast. kuid temast tuleb imelist energiat, pärast tunde on teil tugevnenud jõud ja soov elust rõõmu tunda.

Ja kuigi pensionäri jaoks on kursuse hind märkimisväärne, kuid ausalt. Ma ei kahetsenud üldse, et selle omandasin, nüüd sõltub palju minust, sellest, kuidas ma hakkama saan meie elu teise peamise vaenlase - Tema Kõrgusega - laiskusega!

Selle kursuse omandamine aitas mul luua igapäevaste tegevuste süsteemi ja andis lootust, et ei tohiks alla anda, sest uppujate päästmine on ikkagi uppujate endi töö.

Sellel kursusel avaldas mulle kõige suuremat muljet. et harjutused on üsna mitmekesised, igaks nädalaks planeeritud, ja mis kõige tähtsam, et Alexandra selgitab ja näitab neid väga arusaadavalt ja sõbralikult. Pärast igat õppetundi on tunda liigestes leevendust ja valu vähenenud.

Olga

Minu arst on tuvastanud põlveliigese artroosi. Selle eesmärk on kuidagi väike
aitas.

Kursuse nimega "NO Artroosi pole!" Arvasin, et see aitab mind.

Tunnid kestsid umbes 10 nädalat..
Alguses pidin ma endale meeldetuletused seadma, et mitte unustada tunde, sest sa pidid regulaarselt õppima ülepäeviti ja iga päev.

Seejärel asus keha rütmi ja hakkas masinal õhutama, sisemiselt noogutama, mida teha harjutusi (kohandatud õhtuti tegema).

Hoolimata asjaolust, et mul on probleeme põlvega, tegin harjutusi ilma stressita ja kõik selgus.

Nüüd on kõnnak muutunud enesekindlamaks ja kindlamaks jalaga jalaga, kuid valu on endiselt. Isiklikult on minu kursus muutunud tervise säästmiseks elupäästjaks. Otsustasin, et teen pausi ja kordan uuesti. Noh, seal saab ilmselt harjumuseks.

Tatjana

Mulle meeldis see, et kõik harjutused on süsteemis, kõigi harjutuste selgitus ja demonstreerimine on väga selge ja arusaadav, muidugi tegin seda lihtsalt, tahtsin rohkem koormust.

Käisin 3 kuud BUBNOVSKY keskuses tundides, kuid probleem oli erinev, lülisamba kaelaosa osteokondroos.

Mulle väga meeldib harjutusi teha ja nüüd, kui olen kogu kursuse läbinud, tegelen nende harjutustega, see on muutunud paremaks, kuid mu põlv ei taastu üldse.

Arvan, et kursus aitas, soovitan teie saiti kõigile oma sõpradele, usun, et ainult harjutused saavad toetada liigese liikuvust. Ehk kui ma jätkan seda, teen seda, on see veelgi parem.

Tahan soovitada kõigile teie kursusi, mida ma ka oma ringis teen, see on väga kasulik isegi igat tüüpi artroosi ennetamiseks. Mulle väga meeldib teha vastavalt teie meetodile..

Aleksei

Aastaid tagasi eemaldati osa vasakust põlveliigesest.
menisk. Sellest ajast alates on mul perioodiliselt olnud probleeme selle põlvega (valu, turse jne). Aja jooksul õppisin neid probleeme lahendama.

Kuid viimase 3 aasta jooksul on mul paremas jalas olnud valud, nagu peamine koormus langes talle. Kui teil on probleeme hommikul voodist tõustes või pärast toolil istumist.

Pidin liikuma hakkamiseks keppile toetudes või jalgu masseerides.

Ja alles mõne aja pärast sain ma ringi liikuda. Kõndides ilmnes kiiresti väsimus ja valud jalgades. Kui ma nägin teie pakkumist teie kursusele "Artroos puudub", ostsin selle eesmärgiga hommikul või pärast toolil istumist oma "puuvillastest jalgadest" lahti saada..

Võtsin vastu teie pakkumise selle kursuse metoodiliseks järgimiseks 2-3 kuud. Olles selle ostnud, ei kahetsenud ma seda.

Sellel kursusel ei pea ma enam harjutusi tehes valu kannatama. Ma hakkasin märkama jalgade paranemist, muutudes juurdepääsetavamaks pärast istumist (toolil, transpordil, lennukis).

Pärast lõpuklasse ei saanud ma voodisse tõusta ega massaaži teha. Kõik klassid on hästi läbi mõeldud ja ma pean andma endast parima, et mõni tund eesmärgini jõuda..

Svetlana

See kursus oli lülisamba eralduskursuste jätk..

Kursuse viimased etapid tuleb veel hõlpsalt lõpule viia, et hõlbustada selle rakendamist.

Valu kadus tasapisi, liikuvus paraku ei paranenud. Selga on raske painutada, eriti hommikul.

Ma tõesti tunnen, et minu vanuse ja tervise jaoks kulub rohkem aega.

Suur tänu meie treenerile dr Sashenka Boninale, loodan edasisele viljakale koostööle - uue liigeskursuse ootuses.