logo

Bubnovsky trenažöör maja jaoks

Lihasluukonna haigused mõjutavad paljusid inimesi. Tänu dr Bubnovsky tehnikale saab paljudest neist patoloogiatest üle ilma ravimite kasutamiseta. Sel juhul peab patsient regulaarselt läbi viima terapeutiliste harjutuste komplekti, mille jaoks tuntud arst lõi multifunktsionaalse simulaatori.

Mis on multifunktsionaalne simulaator Bubnovsky

MTB loodi vene arsti poolt neile, kes soovivad kodus lülisamba ja liigeste motoorseid funktsioone taastada. Simulaatori tööpõhimõte on gravitatsioonivastane ja dekompressioonitöö, mille tõttu on võimalik kaotada valusündroom luu-lihaskonna erinevate haiguste korral ja parandada inimese üldist tervislikku seisundit. See lähenemisviis muudab uimastiravi ebavajalikuks..

See universaalne simulaator loodi Bubnovsky pika rehabilitatsioonipraktika kogemuste põhjal. Seade kasutab dekompressioonikoormuse abil selja ja liigeste lihaseid ning sellel on jõuraamikuju, mis koosneb kaarekujulisest raudkarkassist ja mõlemal küljel asuvatest raskuste komplektist. Simulaatori ülaosas on varustatud tõmbamisribaga. Komplekt sisaldab lisaks mitmeid aluseid ja käepidemeid, millega saate treenida teatud lihasrühmi.

MTB tööpõhimõte on rakendada veojõude liikumist, samal ajal kui tõukejõul on gravitatsioonivastane suund, mille tagavad koorma liigutavad rullid. Bubnovsky kodusimulaatoril on mitmeid modifikatsioone:

  1. MTB-1 on ühe pöördelauaga varustatud kaks pöörlevat plokki (need asuvad all ja all). Neid läbib tugev kaabel, mis kinnitatakse spetsiaalse kinnitusega kaubakomplekti külge.
  2. MTB-2 on kahe püstiku ja pinkina. Bubnovsky spordisimulaator on varustatud erinevate kaalumismaterjalidega, nii et inimene saab valida sobiva töörežiimi. Multifunktsionaalne kinesisimulaator koduks koos pädeva harjutuste valikuga võib asendada kogu spordisaali varustuse kompleksi.

Mis kasu on Bubnovsky aparaadist

Bubnovsky kodu laiendajad võivad ravida mitmesuguseid haigusi ja takistada nende arengut. Autori tehnika põhiolemus on pakkuda kehale regulaarset motoorset aktiivsust, mis taastab valulike lihaste, käte, jalgade ja selja liigeste funktsionaalsuse. Bubnovsky aparaadi klassid on suunatud valuliku sündroomi ületamiseks kahjustatud kehapiirkondades.

Spetsiaalselt valitud harjutused võivad erinevalt süstidest või suukaudsetest ravimitest täielikult taastada lümfiringet ja vereringet lihaskudedes. Samal ajal aitab MTB normaliseerida vajalike ainete transporti lihastesse ja taastada liigeste motoorseid funktsioone. Enne kui hakkate trenni tegema simulaatoril, peate konsulteerima oma arstiga. Bubnovsky tehnika on efektiivne:

  • osteokondroos;
  • põlveliigeste artroos;
  • artriit;
  • coxarthrosis;
  • impotentsus;
  • urogenitaalsüsteemi patoloogiad;
  • hemorroidid;
  • taastusravi pärast infarkti, insuldi, erinevate elundite ja selgroo operatsioone;
  • veenilaiendid;
  • skolioos.

Hinnad kodusimulaatori Bubnovsky jaoks

Koduse MTB korraldamiseks on parim võimalus simulaatori esimene mudel - see on suhteliselt kompaktne ja odav. Sel juhul sõltub toote maksumus komplektis oleva kauba komplektist ja vertikaalse raami kõrgusest. Kui palju maksab Bubnovsky simulaator keskmiselt:

  • 90 kg raskusega ploki rehabilitatsiooniseadme hind on 30 000 rubla;
  • 40 kg raskuse kerge mudeli hind - 7000 rubla;
  • Bubnovsky simulaatori analoogi hind kaalumismaterjalidega kogumassiga 100 kg - 35 000 rubla.

Kui palju maksab Rootsi seinaga varustatud mudel? Sellist seadet saab veebipoes osta, tellides selle elektroonilisest kataloogist. Alternatiiviks on MTB ostmine koduseks kasutamiseks spordivarustuse spetsialiseeritud müügikohas. Rootsi seinaga täiendatud simulaatori hind on umbes 27 000-30000 rubla.

Kuidas valida multifunktsionaalset simulaatorit koju

MTB-1 abiga saate läbi viia peaaegu kogu dr Bubnovsky rehabilitatsioonitundide kompleksi. Selle mudeli puhul ei õnnestu aga pendelit või muid harjutusi, mis nõuavad 2 plokki. MTB-2 eeliseks on võime läbi viia kogu kineziteraapia kuur. Lisaks on selle modifikatsiooni blokeeriv raam funktsionaalsem kui MTB-1. Kui teil on luu- ja lihaskonna süsteemiga tõsiseid probleeme, on parem eelistada kõige täiuslikumat mudelit, millega saaksite teha mis tahes Bubnovsky harjutusi.

Valides peate lisaks arvestama alaga, mille maja spordivahendid hõivavad. Seadmete paigaldamiseks eraldi vaba ruumi puudumisel sobib ainult MTB-1, mis võtab minimaalselt ruumi ja on seina külge kinnitatud. Simulaatori paigaldamiseks vajate ainult ühte ruutmeetrit ruumi, lisaks on 1-2 meetrit mugavate harjutuste jaoks. Topeltplokiraami jaoks vajab MTB-2 pindala vähemalt 3,5x2 meetrit.

Kuidas kasutada kineziteraapia simulaatorit

Liigeste simulaator viitab sellele, et inimese keha on treeningu ajal rippunud olekus, kus lihased lõdvestuvad ja sirutuvad. See töörežiim aitab mitu korda koormust vähendada, mis tagab valu olulise vähenemise. Venitamine vähendab kontakti liigeste vahel, vähendades sellega kõhre hõõrdumise riski.

Bubnovsky kodune simulaator annab võimaluse sooritada erinevaid harjutusi. Kui kasutate mõlemat kätt, saate treenida õlaliigeseid, kaela lihaseid. Kiigeid tehes, jalgu astudes või ristudes tugevdatakse selgroogu ja stimuleeritakse vereringet vaagnaelundites. Selliseid harjutusi soovitatakse naistele, kes kannatavad günekoloogiliste haiguste all. Seljaosa valu leevendamiseks tuleks painutada kehaga, keskendudes kätele ja põlvedele.

Klasside vahemiku valib arst iga patsiendi jaoks eraldi. Sel juhul läbib inimene kõigepealt eksami, mille käigus arst hindab keha peamisi probleemseid piirkondi. Bubnovsky täielik taastumiskursus hõlmab kolme etapi läbimist, mis võtab umbes 3 kuud. Nende vahel on ette nähtud umbes 5-7-päevane paus. Treeningu ajal on liigutused aeglased ja väljahingamised tehakse maksimaalse koormusega. Treeningu valikud:

  1. Istuge põrandal jalad vastu seina, haarake käepidemest ja hakake ettepoole kallutades käsi tõstma. Lülisammas peaks sirutuma, selg painutama ja abaluud ühtlustuvad.
  2. Istuge põrandal, võtke käepidemest kinni, sirgendage selga ja tõmmake käepide enda poole, küünarnukid painutades. Selle treeningu jaoks sobivad ka kodused trenažöörid-ekspanderid..
  3. Istuge seljaga simulaatori poole, võtke haige käega käepidemest kinni ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik.

DIY Bubnovsky simulaator

MTB iseseisvaks tegemiseks peate kõigepealt mõtlema, kus see seisab. Tuba, milles on nišš, on ideaalne, alternatiiviks on tugede kasutamine. Teisel juhul peaks ruum olema avar, et mahutada täieõiguslik simulaator Bubnovsky. Niši tugede või külgede vahele on kauba tõstmiseks paigaldatud kaabliga risttala.

Vastukaaluks on vaja baarist pannkooke või spetsiaalseid raskusi, mida saab tellida, usaldades töö kogenud keevitajatele või lukkseppadele. Sel juhul on oluline õigesti arvutada kauba kogus ja mass. Bubnovsky kodused treeningmasinad on kokku pandud vastavalt algsetele joonistele ja vastavalt juhistele. Selle nõude eiramine võib kahjustada inimese enda tervist..

Põlveliigeste harjutused vastavalt Bubnovskyle kodus

Selles artiklis saate teada Bubnovsky põlveliigeste harjutustest: selle kehalise kasvatuse tehnika eripäradest. Milliseid haigusi need harjutused aitavad, kui need on vastunäidustatud. Kompleksi analüüs, kodus võimlemine.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. kategooria arst, diagnostika- ja ravikeskuse labori juhataja (2015–2016).

Bubnovsky harjutused - autori Sergei Bubnovsky meditsiinilise võimlemise tehnika, mis on välja töötatud, võttes arvesse selgroo ja liigeste anatoomilisi iseärasusi.

Dr Sergei Bubnovsky

Selle treeningsüsteemi omadused:

  1. Individuaalne kompleks ei ühildu ravimitega - rehabilitatsiooniprogrammi läbiviimisel tuleb keelduda valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite võtmisest.
  2. Kohustuslik psühhoteraapia - kõik patsiendid töötavad koos psühholoogiga, et võidelda aastatepikkuse ebaefektiivse ravi tagajärjel tekkinud depressiooniga, uskuda endasse ja häälestada pikaajalisele ravile.
  3. Pärast treeningut külmaga on soovitatav leevendada lihaspingeid ja lihasvalu. Patsiendid teevad jääkompressi või võtavad 10-15 sekundit külma dušši.
  4. Välja töötatud tehnika annab liigestele ja lihastele ühtlase koormuse, välistab nende kahjustused treeningu ajal.

Just need hetked eristavad Bubnovsky tehnikat tavalistest terapeutilistest harjutustest lülisamba ja liigeste jaoks.

Nagu teisedki treeningud, soojendavad harjutused lihaseid ja sidemeid, parandavad neis ainevahetusprotsesse, suurendavad verevarustust, laadivad inimest jõuliselt ja hea tujuga.

Bubnovsky süsteemile vastavad parandusharjutused põlveliigestele:

  • parandada periartikulaarsete kudede vereringet ja toitumist;
  • tugevdada lihaseid, suurendada sidemete elastsust;
  • vähendada liigesepindade koormust;
  • tuimastada ja stimuleerida põlvefunktsioonide (liikuvuse) taastamist;
  • vältida tüsistuste teket (liigese deformatsioon ja hävimine).

Bubnovsky harjutused on soovitatav sellistes tingimustes:

  • artriit - liigesepõletik;
  • artroos - liigesekõhre hävitamine;
  • bursiit - liigese ümber paiknevate sünoviaalkottide põletik;
  • kõõlusepõletik - liigese sidemete põletik;
  • seisund pärast liigesekahjustust (meniski luumurd, nihestus).

Näidustused klassidele:

  1. Põlveliigeste kroonilised haigused (artriit, artroos).
  2. Vigastused ja operatsioonijärgsed komplikatsioonid.
  3. Liigeste haiguste ja vigastuste tagajärjed (jäikus, lihasnõrkus, ebapiisav liikumisulatus).

Bubnovsky sõnul aitavad terapeutilised harjutused vähendada põlve koormust, taastada liigese liikumisulatus, kõrvaldada valu ja vältida tüsistuste teket (kõhre edasine hävitamine ja põlveliigese deformatsioon).

  • vältida artroosi ja artriidi algstaadiumis kõhre hävitamist;
  • taastada põlve funktsioon ja kõige arenenumatel etappidel, kui patsiendil soovitatakse tungivalt liigese asendamiseks operatsiooni (kuid selle väite kohta pole usaldusväärseid tõendeid ja praktikud ei soovita Bubnovsky võimlemist alternatiivina operatsioonile).

Kui patsient hakkas tegelema artroosi ja artriidi arengu 1. staadiumiga, saab ta taastada liigese liikumisulatuse 3-6 kuu jooksul pärast regulaarset harjutamist.

Protsessi arendamise 3 etapis on vaja rohkem aega - kuni 12 kuud.

Kuid kõhre olulise hävimisega on võimlemine ebaefektiivne. Patsientide positiivne tagasiside liigese täieliku taastamise kohta haiguse arengu 3 staadiumis on üsna kaheldav. Ortopeedid ja vertebroloogid ei määra oma patsientidele võimlemist haiguse arengu 3. etapis, kui operatsioon on juba näidustatud. Selles küsimuses pole kliinilisi uuringuid läbi viidud ja võite keskenduda ainult patsientide subjektiivsele arvamusele..

Spetsiifiliste harjutuste valik sõltub diagnoosist, põlve, selle ümbritsevate lihaste ja sidemete seisundist. Näiteks artroosi korral ei soovitata “jalgratast” keerutada, kuna liigesepindade hõõrdumine üksteise vastu võib kiirendada kõhre hävitamist.

Enamik harjutusi viiakse läbi spetsiaalsetel simulaatoritel. Ravi algfaasis on kõige parem pöörduda kogenud juhendaja juhendamisel õppimiseks ühe Bubnovski keskuse poole..

Bubnovsky harjutuste sooritamine spetsiaalsel simulaatoril juhendaja juhendamisel

Tulevikus saab kodus teha lihtsamaid harjutusi, kasutades simulaatori asemel elastset kummiriba. Ülejäänud artiklis loetletakse harjutused, mida saate kodus ise teha. Simulaatoriga harjutamiseks peate registreeruma spetsiaalses kineziteraapia keskuses.

Bubnovsky harjutus põlvel kummist elastse lindiga

Bubnovski kompleksi võib tutvustada iga füsioterapeut. Kuid meetod põhineb individuaalsel lähenemisel, seetõttu on isikliku ravi ja rehabilitatsiooniprogrammi väljatöötamiseks parem pöörduda spetsiaalse Bubnovsky keskuse poole.

Mis on kineziteraapia, Bubnovski kompleks

Kinesiitravi on terapeutiliste harjutuste vorm. Selle peamised põhimõtted:

  • passiivsete ja aktiivsete liikumiste tegemisel saavutab inimene spetsiifilise terapeutilise efekti - parandab liigese talitlust;
  • ravi eesmärk pole mitte ainult lihasluukonna taastamine, vaid ka ägenemiste ennetamine;
  • kõrgeid tulemusi on võimalik saavutada tihedas kontaktis füsioterapeudiga, kuna ravi osa on patsiendi pedagoogiline ja psühhoterapeutiline toime.

Bubnovsky kompleks on terve süsteem, mis on välja töötatud, võttes arvesse individuaalseid omadusi (vanus, tervislik seisund) ja patsiendi diagnoosi.

See hõlmab erinevaid harjutusi - tugevus (koos lisakoormusega), dekompressioon (venitamine), staatiline ja teised.

Mõnda neist teostab Bubnovsky spetsiaalsetel simulaatoritel juhendaja juhendamisel. See kontrollib protsessi, aitab võimlemist õigesti läbi viia, vähendades või suurendades koormust..

Kui treenimine on vastunäidustatud

Põlve füüsiline koormus on vastunäidustatud paljude haiguste ja patoloogiate korral:

  1. Artroosi, artriidi, muude krooniliste haiguste ägenemine.
  2. Liigese ja külgnevate kudede äge mädane põletik.
  3. Liigesekudede luustumine (anküloos).
  4. Liigesepindade tugev deformatsioon ja hävimine.
  5. Hüpertensioon, kriisi oht.
  6. Nakkushaigused.

Kuidas seda võimlemist kodus teha

Kui plaanite töötada rehabilitatsioonikeskuses Bubnovsky süsteemiga, annab teile nõu professionaalne juhendaja.

Põlveliigeste harjutuste läbiviimine spetsiaalsetel simulaatoritel Bubnovsky

Kui õpid kodus iseseisvalt - siin on reeglid harjutuste tegemiseks:

  • Laadige põlv aeglaselt, eriti kui diagnoosiks on artroos. Aktiivsed liikumised liigesepindade hävitamisel võivad liigese seisundit halvendada. Stardi optimaalne korduste arv on 3 kuni 5. Aja jooksul saab lähenemiste arvu suurendada 20-ni.
  • Järgige liigutuste rütmi - see ei tohiks olla kiire, nii et valu või tõsine ebamugavustunne ei ilmne. Liigeste lõhenemine ja krigistamine võimlemise ajal, samuti lihasvalud, ebamugavustunne ja isegi kerge turse järgmisel päeval on normaalsed.
  • Enne treeningut valmistage ette põlved - tehke hõõrumist, kerget massaaži, raputades puusade ja säärte lihaseid.
  • Sooritage valitud kompleks 3 korda nädalas. Kokku 1 tund on vaja eraldada 30 minutit.

Põlveliigese harjutused

Klasside kompleks, mida saab kodus läbi viia, jaguneb 2 rühma:

  1. Lihtsad - staatilised ja dekompressiooniga (takistuse ületamisega) harjutused.
  2. Rasked harjutused (see nõuab piisavat kehalise võimekuse taset).

1. Lihtsad harjutused

Lihtne staatiline

Klassid on kõige parem alustada staatiliste harjutustega. Ilma aktiivsete liikumisteta lihaspinged aitavad lihaseid tugevdada ja valmistada liigest ette stressiks.

Iga treeningu eesmärk on saavutada maksimaalne võimalik asend, mis ei põhjusta valu ega tugevat ebamugavust, fikseerida see 40 sekundiks, samal ajal lihaseid pingutades.

  • Lamage kõhul, painutage jalg võimalikult põlve suunas ja tõstke see põrandast 15 cm kõrgusele. Hoidke oma jalga selles asendis 40 sekundit, seejärel korrake seda harjutust teise jala jaoks..

  • Lamage kõhule, jalad jalad laiali õlgade laiusel, painutage neid põlvedes. Tõmmake aeglaselt, ilma põrandast tõstmata, jalg võimalikult tuharate poole (saate oma käega aidata). Lukustage selles asendis 40 sekundit, korrake seda teise jalaga.
  • Istuge põrandal, sirutage oma jalgu, proovige haarata jalg kätest, ilma jalgu painutamata. Korda sama teise jalaga..

    Statistiline harjutus sirgete jalgadega põrandal istudes

    Lihtne dekompressioon

    Dekompressioonharjutuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovski maja meetodile peate ostma kummist elastse lindi.

      Kinnitage lindi üks ots (siduge see diivani jalaga), tehke teises otsas mugav silmus ja pange see oma jalale (veenduge, et see ei pigista anumaid). Lamage kõhul, painutage jalg põlve ees, proovige jalga tuharatele tõmmata, ületades lindi pinget.

    Hankige neljakesi, painutage ja tõmmake põlv rinnale, ületades elastse riba pinge.

    Lama selili, painuta vaheldumisi põlvi, tõmmates põlved võimalikult rinnale lähemale.

  • Samast asendist pöörake sirgjoonelisi jalgu tõstes, proovides soki nii palju kui võimalik pähe tõmmata.
  • Istuge toolil, jagage jalad õla laiusega laiali, pange pahkluude vahele elastne teip, ühendage otsad kokku (tähega “O”) ja astuge ühe jalaga tähe “O” alusele. Sirutage teine ​​jalg põlve kohal, ületades lindi takistuse.
  • Treeni aeglaselt, tee 3–5 komplekti korraga. Aja jooksul saab korduste arvu suurendada 20-ni.

    2. Rasked harjutused

    Keerukatele harjutustele tuleks läheneda järk-järgult, kuna need nõuavad teatavat füüsilist ettevalmistust, nii et kõigepealt kaptenge lihtsad staatilised liigutused.

    Alles seejärel liikuge järgmisele võimlemisastmele:

    1. Asetage oma käed lauale või tooli taha. Jagage oma jalad õla laiusega laiali. Tehke kükke, lastes vaagna aeglaselt alla, nii et puusade ja säärte vahel oleksite täisnurk (90 kraadi). Hoidke selg sirge, korrake kükke 10 korda (ajaga kuni 20).

  • Lama selili, viska käed pea taha ja sule "lukku". Tõmmake vasak põlv ja parem küünarnukk üksteise suunas ja seejärel vastupidi (10 kuni 20 korda). Küünarnuki ja põlve harjutus
  • Istuge põrandal, sirgendage selga, tõstke jalg üles, tõmmake sirge jala varvas võimalikult lähedale, kinnitades selle käega, liikuge selles asendis 20–40 sekundit. Korda 10–20 korda.

    Raske põlvevalu harjutused

    Järgmised harjutused aitavad toime tulla tugeva põlvevaluga:

    • Astuge neljakesi, võtke käed kaugele ette (palveasend). Tõmmake painutatud jalg tugevasti enda alla (põlv on sel juhul rindkere tasemel), tõstmata seda põrandast. Sirutage ette, tõmmake teine ​​jalg, tehke ruumi ümber laiali roomates või "samme" edasi-tagasi. Valu harjutus viiakse läbi 20-30 minutit. Indekseerimise harjutus neljal kohal
    • Asuge põlvili, laske tuharad aeglaselt kandadele, jõudes eesmärgini, fikseerige asend. Alustuseks võite säilitada tasakaalu, toetudes teie ees olevale toolile ja panna põlvede alla rätikust volditud pehme rull, vähendades järk-järgult selle suurust (artroosiga inimestel on seda harjutust ilma rullikuta keeruline teha). Peate istuma sel viisil 5-6 minutit päevas (tulemus saavutatakse seega järk-järgult, mitte kohe).

  • Pange põlvele purustatud jää kompress, mähkige peal rätikud (eesmärk on jahtuda, mitte põlve vigastada). Seiske nende peal ja hakake toas ringi liikuma, võtmata oma jalgu põrandalt. Tehke ruumis ümber sammud (alustage 3.-5. Muutke aja jooksul 20-ni).
  • Lamage selili, pange alaselja alla jääpakk, levitage jalad õla laiusega ja painutage põlvede poole. Viska käed pea taha, hakake keha ülaosa kergelt ülespoole tõstma, painutades seda rindkere tasemel, justkui "pressi pumpamiseks". Tõmmake küünarnukid põlvede poole, kuid mitte tihedalt, ärge rebige alaselja põrandalt (5-6 minutit). Treening aitab leevendada alaselja ja parandab samal ajal puusa- ja põlveliigeste vereringet..

    Dr Bubnovsky hoiatab, et alguses põhjustavad harjutused tugevat valu, kuid tasapisi ebamugavustunne kaob.

    Miks ei pruugi võimlemisest tulemusi olla

    Paljud patsiendid, kes õppisid Bubnovsky maja süsteemi järgi, pidasid seda ebaefektiivseks.

    Selle põhjuseks on mitmed tegurid:

    • tundide ettevalmistamatus - kogenud juhendaja professionaalse väljaõppe ja kontrolli puudumine;
    • valu ja muude sümptomite esinemise mehhanismide teadmatus - ei võimalda adekvaatselt hinnata, millised harjutused võivad haiguse vastu aidata;
    • vale harjutus võib haiget teha ainult liigesele.

    Alguses on üldiselt soovitatav, et Bubnovsky simulaatoritel tehtaks harjutusi ainult keskustes.

    Erandiks on patsiendid, kes on juba rehabilitatsioonikursuse läbinud ja teavad, kuidas sellega õigesti hakkama saada. Sel juhul saab simulaatori paigaldada kodus..

    Ilma arsti või juhendaja pideva toeta kaob patsiendi entusiasm kiiresti. Bubnovsky võimlemist tuleb harjutada vähemalt 3 korda nädalas ja märgatav mõju ilmneb kuud hiljem.

    Juhendajaga klassides on tulemusi võimalik saavutada 15 päeva jooksul. Kuid paljude haiguste korral tuleb võimlemisharjutusi teha kogu elu jooksul..

    Esmased teabeallikad, selleteemalised teaduslikud materjalid

    • Sergei Bubnovski. Bubnovsky tehnika: lühike juhend. 2017
    • Sergei Bubnovski. Aktiivne pikaealisus ehk kuidas oma keha noorust taastada. 2015.
    • Kinesiteraapia praktiline juhend. Bubnovsky S. M., 2015
    • Kineesiteraapia teooria ja metoodika, metoodiline käsiraamat. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Tervise ABC. Kõik selgroo ja liigeste kohta A-st Y. Bubnovsky S. M., 2014.

    Bubnovsky harjutused - Kineesiteraapia

    Liikumine on elu - dr S. M. Bubnovsky peamine loosung. On ka teine ​​moto “Mitte iga liigutus ei too kehale kasu”, nagu arst ütleb, ja õigustatult suudan ma õigeid liikumisi ravida, ja mitte õiged teevad ainult haiget. Bubnovski harjutused liigitatakse meditsiinilisteks - korrektseteks liikumisteks, mille abil ei kahjusta te kindlasti oma keha!

    Soovitame alustada videote vaatamisest ja kui keegi on huvitatud, siis allpool saate harjutuste kohta lähemalt lugeda:

    Sergei Mihhailovitš Bubnovsky, professor, arstiteaduste doktor, luues ainulaadse ja kaasaegse lähenemisviisi lihas-skeleti süsteemi talitlushäiretega seotud keerukate haiguste raviks, on tänapäevase kineesiteraapia rajaja.

    Kinesiiteraapia - (. Vana-Kreeka Κίνησις - liikumine + θεραπεία - ravi) - tõlgitud inimkeelde, see on keha tervendamise vorm kehalise aktiivsuse abil ja kui olla täpne, siis treeningprogrammid. Selle valemi saladus on midagi sellist: meditsiin + pedagoogika + anatoomia + füsioloogia ja muud õpetused, programmid, õpetused ja praktikad. Kinesioteraapia pakub inimesele haiguste ravi ning parandab ja hoiab inimkeha tervislikus seisundis, ennetab haigusi. Ja suurepärane võimalus hoida ennast füüsiliselt vormis!

    Mis on kineziteraapia:

    Video: Bunovski 20 baasharjutust

    Treeningprogrammi viiakse läbi simulaatoril nimega MTB. Samuti on harjutusi, mida saab kodus teha ilma selle seadmeta. Esimene harjutuste komplekt:

    Selja- ja kaelalüli valu harjutused

    Kõigepealt peate meeles pidama, et ettepoole kallutamine ja eelmisse asendisse naasmine peaks toimuma aeglaselt. Neid teostav isik toetub seinale ja on tihedalt fikseeritud. Käed peavad käepidemest kinni hoidma, kuid on väga oluline pöörata tähelepanu sellele, et harjade vaheline kaugus oleks ühtlane ja mugav. Kui inimene tõstab käed üles, hakkab selg selg sirutama ja painduma, nii et abaluude ja rindkere tõmbed lähenevad. Väljahingamine selle treeningu ajal on kohustuslik hetkel, kui käepide on rindkere kõrval, see tähendab siis, kui naasete algasendisse. Selle harjutuse peate tegema vähemalt kümme, maksimaalselt kakskümmend kordust. Selle harjutuse jaoks peaks keedikella mass olema selline, et seda saaks mitu korda pea kohal tõsta.

    Kodus saab selle harjutuse asendada kahel sarnasel viisil. Üks neist on tavaline vaagna lonksumine, arvestades, et haare ei mängi mingit rolli. Teine võimalus on laiendaja. Olen kindel, et kõik teavad, kuidas seda kasutada, hästi koolitatud inimesed saavad kasutada kahte simulaatorit.

    Võtke laiendaja, kinnitage see tugevale alusele, võtke samasse kohta nagu simulaatori harjutuste ajal ja alustage treenimist. On veel üks harjutus, mis on tühimik. Seda nimetatakse hantli surnuks tõstmiseks. Seda teostatakse ainult ühe käega. Selleks peate võtma järgmise positsiooni: pea tuleks üles tõsta ja lõug ulatub nii kaugele kui võimalik.

    Selle harjutusega saate hästi arendada ülakeha lihaseid. Peaksite oma selga veidi painutama ja parem jalg tuleks tagasi lükata. Seda tuleb teha jõusaali pingil. Teine jalg peaks olema põlve all painutatud ja võimalikult tihedalt pingil puhkama..

    Peaksite välja hingama, kui peaksite hantlid rinnale toetudes. Keha tuleks lülisammas võimalikult palju pöörata, see on ainus viis selle treeninguga heade ravitulemuste saamiseks. Kordade arv on kahe käe kohta kaksteist. Kaks lähenemisviisi sellele harjutusele on minimaalne ja maksimaalselt kuus lähenemist. Need, kellel on esimeses etapis keeruline teha, saavad teha kaks või neli, kui nad tunnevad, et nad on selleks piisavalt tugevad..

    Suurima tulemuse saab selle ploki järgmise treeningu abil, mida nimetatakse veojõuks alumisest plokist. Selleks võite kasutada ka MTB simulaatorit või laiendajat. Kui kasutate laiendajat, kinnitage see mõne toe külge, toetage oma jalgu selles, võttes 90-kraadise positsiooni, ja korrake sama liigutust nagu esimesel treeningul, kuid ärge naaske algasendisse ja painutage pisut kõrgemale (nurk umbes 95 -99 kraadi). Kuid selleks peate nimmepiirkonna lihaste täielikuks kokkutõmbamiseks pea lõpuni ettepoole nõjatuma.

    Harjutuse lõpus lähevad abaluud tavaliselt ühtlustuks. Hingake vajadusel välja pärast laienduskäepideme kokkupuudet nahaga. Ja viimane harjutus. Võtke järgmine asend: istuge pingil üheksakümne kraadi nurga all. Hoidke jalad kindlalt põrandal. Kinnitage laiendaja põhjas. See harjutus aitab taasesitada keha maksimaalset liikumisulatust, kuna see peab laiendaja painutama 45-kraadise nurga all pingile. Kui tunnete end oma kätes väsinuna, võite jätkata kogu seljaga veojõude tegemist..

    Alustades paar esimest liigutust, on vaja pingutada isegi läbi valu ja raske väljapääsu. Pidage seda meeles!

    Käte ja õlgade valu ravi (triaad)

    Esimene harjutus on järgmine. Kui teete seda kodus, peaksite simulaatoril jalad põrandal lebama. Esimene tõmme on tõmme painutatud käega pea taga ja siis läheb sama tõmme, kuid küljele, nagu ka kolmanda tõmbe puhul, on käed tõmmata lõua poole, painutades neid küünarnukis (küünarnukis). Iga harjutus tuleks läbi viia ka siis, kui on kuulda turska või tunda valu.

    See on täiesti ohutu ega mõjuta raviprotsessi. Kaalude kaal, kui see on simulaator, tuleks valida tuntud valemi järgi, see tähendab, et kaal peaks olema selline, et saaksite treeningut teha kümme kuni kaksteist korda. Selle treeningu teostamine on efektiivne ennetuseks mitte ainult kurguvalu, vaid ka tervisliku käega. Korda harjutusi iga käe jaoks. Suurepärase efekti saab selle harjutuse läbiviimisel pingil istudes. Kuid see on võimalik ainult MTB simulaatori korral. Pärast ravi meditsiinikeskuses saab selle simulaatori osta, et ta saaks kodus kõiki harjutusi täielikult teostada.

    Selle harjutuse raskust (või vedrude arvu ekspanderis) peab saama õigesti valida, kuna õla sügavad lihased on üsna nõrgad ning selleks, et neid mitte kahjustada ega vigastada, tuleb kõik teha väga asjatundlikult. Sellega aitab Sergei Mihhailovitš Bubnovski teid tema meditsiinikeskuses. Teine harjutus sarnaneb esimesega, kuid see viiakse läbi mõlema käega samal ajal. Kõigepealt tõmmake käsi üle pea ja seejärel peate need küünarnukkide kohal painutama. Küünarnukid tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik. Sama harjutust saab kasutada hantlitega, kuid sel juhul muutub biodünaamika. Teise võimalusena saate seda täita ka seistes.

    Järgmist harjutust nimetatakse pingiks. Selleks peame istuma pingil koos seljaga ploki poole ja võtma oma mõjutatud käega simulaatori käepideme ja tõstma seda järk-järgult nii kõrgele kui võimalik. Esimesed korrad võivad teile haiget teha, kuid te ei saa peatuda. Sest varem või hiljem naasete selle harjutuse juurde, kuid veelgi suurema valu korral. Õlaliigeste põletikuga on valu vältimatu. Koorma raskust tuleks järk-järgult suurendada. Maksimaalne kaal - veerand patsiendi kaalust, mida ta peab tõstma kuus korda.

    Järgmine on harjutus "kehitab õlgu." Seda rakendatakse isoleeritud õlgade abil. Selle rakendamisel osaleb trapetsiuse lihase ülemine serv, mis on seotud kaelalüliga. See liikumine toimub pingil seistes, istudes või lamades. Kaal peaks teile sobima, peaksite seda tundma, sest kaal tõuseb, ainult õlakehitusega. Meestel on parem kasutada treenerite asemel hantleid, see on palju parem, kui kael tõmmatakse õlgadele. Järgige neid liigutusi ebaõnnestumiseni, see tähendab nii palju kui võimalik.

    Harjutused songa ja osteoporoosi korral:

    Esimene harjutus, mida nimetatakse kask, on järgmine ja seda ainult MTB simulaatori abil. Mees lamab selili, jalad üles. Arst fikseerib jalad kaabli abil simulaatori juurde (raskused) ja inimene hakkab koos jalgadega vaagnale aeglaselt tõusma, nii et kontsad on peaga risti, see tähendab, et peaksite lamama oma õlgadel, laskma siis jalad lõpuni, see tähendab võtma täieliku lamamisasendi.. Ärge kohe sirgendatud keha tõstke, see tuleb kõigepealt väikeses vaagnas painutada ja seejärel veelgi tõusta. Peate seda tegema viisteist, kakskümmend korda ühel istungil.

    Järgmine harjutus viiakse läbi täpselt vastupidiselt, see tähendab, pöörates jalgu simulaatoril. Treeningu ajal peaksite lamama ja painutama oma jalgu (raskuse all) põlvedes ja vaagnas ning pea peaks minema põlvedeni. See liikumine aitab võidelda tselluliidi vastu. Ühes lähenemisviisis saab teha kakskümmend kordust. Pidage meeles, et keha painutamisel maksimeeritakse maksimaalne väljahingamine..

    Seejärel järgneb esimesele sarnane harjutus, millel on ainult üks fikseeritud jalg. Ja see on vajalik ainult jala tõstmiseks, ja seda kõike ilma paindeta ja mitte kogu keha, nagu esimeses versioonis. Lisaks täiendab plokki keerulisem liikumine, mida nimetatakse “konnadeks”. Selleks lamake kõhul, käed ette sirutatud, et neid tugina kasutada. Ühe jala jaoks fikseerib arst simulaatori raskusega ja te hakkate jalga aeglaselt painutama, nii et see sarnaneb konnajalaga. Selle ploki veel üks liikumine. Lamades oma küljel, liigute sirge jalaga üles ja alla, tõstes raskust. Kui sooritate harjutuste komplekti hea efekti saavutamiseks, peaksite olema kaks või kolm kordust nädalas.

    Veel üks väga kasulik ja tõhus harjutus on järgmine. Mees lamab tema küljel ja tema sääreosa on ette sirutatud, luues 90-kraadise nurga. Ja koos säärega rakendab ta harjutust, painutades seda põlvele. Seega on kahjustatud liigese pöörlemine, mis valutab, mis tekitab isegi probleeme kõndimisel. See liikumine parandab alaselja verevarustust..

    Jalavalu ja koksartriidi ravi

    Esimese treeningu jaoks vajate võimlemispinke. Pingil peaks patsient lamama kõhtuga, painutama ühte jalga põlve ees ja toetama kindlalt vastu põrandat ning teine ​​ka painutama, kuid raskuse tõstmiseks. See harjutus aitab venoosset verd tagasi südame paremasse sektsiooni, st taastab täiuslikult vereringet ja lõdvestab südamelihast. Lisaks saab seda harjutust teha, muutes pisut pingi konfiguratsiooni, kahekordistades sellega liikumisulatust.

    Selle bloki teine ​​harjutus on veojõud pea ülaosas kasvu tagamiseks. Kuidas see tehtud on? Lamades selili, fikseerib arst ühele jalale raskuse. Kinnitatud jalg peab olema põlve ja vaagna kohal painutatud ning pea ulatub põlveni. Käed peaksid aitama, jalad kõverduvad. Kuid tagurpidi painutamise korral tuleks käed asetada jalgade lähedale põrandale, teine ​​käsi sirutada selga ja klammerduda tugede külge.

    Salenemisharjutused

    Esimese harjutuse ajal peaksite olema püstiku kohal ja fikseerima jalad simulaatori kaabli abil. Selle harjutuse sooritamine hõlmab lihtsaid miasid edasi-tagasi, ilma keha ette kallutamata. Selleks peavad teie käed hoidma jooksulindi püstikut. Tulemuse kvaliteedi parandamiseks tuleks iga jalaga korrata 30-50 korda. Kui reie alaosa põletamine on võimatu, võib see tähendada ainult ühte asja, mille abil saab treeningu lõpule viia. Ägeda seljavalu korral on see liikumine keelatud..

    Seejärel järgneb liikumine, kus peate istuma põrandal ja liigutama raskust, jalad simulaatori külge kinnitatud, küljele ja taha. Kõigile neile, kellel on probleeme liigse kehakaalu ja seedetrakti organitega, on kompleks, mida nimetatakse "kriisiks". Selle harjutuse jaoks põlvitab inimene ja paneb käed simulaatori käepidemele ning painutab keha vaagna piirkonnas, küünarnukid on painutatud nii, et saaksite põlvi puudutada. Kaal peaks olema selline, et saaksite ühe hingetõmbega sooritada 20, 30 või enamat liigutust. Palju parem efekt oleks siis, kui viiksite kõhulihased põletustundeni. Amplituud peaks olema selline, et kõhulihased saaksid täielikult kokku tõmbuda. Muu hulgas võivad need liigutused maksa täielikult puhastada..

    Siis on meie plokis harjutused, kus inimene istub jalgadega pingile, fikseerib need kaabli abil simulaatorisse ja siis algab treening ise - see on jalgade painutamine vaagnas ja põlvedes. Nagu alumise pressi pumpamisel.

    Vereringe taastamine

    Esimene harjutus on harjutus "pullover", mida tehakse selili lamades. Lamades selili, peate oma põlved ja käed painutama nii, et taganete ja naasete oma positsiooni 95-kraadise nurga all, muidugi raskusega, mis annab koormuse, nagu kõigi teiste harjutuste puhul. See harjutus on väga kasulik astma ja südame isheemiatõve korral..

    Ideaalne mastopaatiaga patsientidele. Lamades simulaatori küljes, viiakse läbi järgmine harjutus, mis sarnaneb tiibade siruulatusega, seetõttu nimetatakse seda liblikaks. Selle harjutuse üks käsi paindub ja ulatub küljele. Seetõttu ei tohiks käsi küünarnukist painduda. Lisaks saab seda harjutust pingilt läbi viia, kuid väärib märkimist, et seda saavad teha ka füüsiliselt ettevalmistatud inimesed. Harjutuste kohta täpsema teabe saamiseks pöörduge dr Bubnovsky kliinikusse, kus dr Sergey Bubnovsky ise ütleb teile kõik.

    Siin on dr Sergei Bubnovsokgo üsna lihtne ravi. Need lihtsad harjutused muudavad teie elukvaliteedi palju paremaks ja annavad teile tervisliku keha, kus puuduvad osteokondroos, coxarthrosis, scleosis, hernias, rasvumine, tselluliit ning aitavad ka ravida kõiki seljaaju vigastusi.

    Kuidas eemaldada magu kodus: 10 harjutust Bubnovsky

    Bubnovsky võimlemine mao kehakaalu langetamiseks. Harjutused ajakirjandusele, kõhukinnisuse ja songa korral

    Sergei Bubnovsky MD, kineziteraapia meetodi autor ja kliiniku asutaja, luu- ja lihaskonna mittekirurgilise ravi raamatute autor

    Juba rääkisime ja näitasime, kuidas Bubnovsky harjutuste abil leevendada seljavalu, ning demonstreerisime ka põlveliigeste võimlemist. Täna selgitab dr Bubnovsky, kuidas eemaldada kodus magu ja samal ajal vabaneda kõhukinnisusest, hemorroididest ja nimmepiirkonna valu.

    Suur kõht

    Näidustused: kosmeetilise korrektsiooni jaoks suur või "rippuv" kõht. Siseorganite ptoos, sapiteede düskineesia, kõhukinnisus, hemorroidid, ärritunud soole sündroom.

    I.P. lamades selili, jalad põlveliigestes kõverdatud.

    Kõhu tagasitõmbamine lülisamba poole (võite selle palli kätega kinni hoida, et visualiseerida selle langetamist). Liigutuste arv on vähemalt 50.

    See näib olevat lihtne harjutus, kuid nagu praktika näitab, on enamikul inimestel diafragma inaktiveeritud ja paljudel inimestel on selle harjutuse mõistmine ja tunnetamine raskendatud, kuna ka kõhulihased on halvasti arenenud. Mõelge treeningule, õppige tundma, kuidas kõht on mingil määral lülisamba külge kleepunud, siis kaovad ülalkirjeldatud haigused märkamatult..

    Pall aitab esimeses etapis, kuna see peab pika väljahingamise korral nähtavalt "kõhtu vajuma".

    Ümarkepiga kõhu massaaž

    I.P. tooli serval istudes või isegi seistes, kallutades keha ettepoole, eelistatavalt pärast dušši (niiske keha), masseerige kõht kepiga, võttes seda otstest, alt üles. Samal ajal saate masseerida tuharad ja alaselja. Üks kuni viis minutit.

    Seda massaaži võib pidada kõvaks sõtkumiseks. Sellisel juhul on tunda kõhupiirkonna rasvarulle, need on sõtkumisel valusad. Sellisest massaažist pole ohtu. Ületage valulikkus, mida saate teha.

    Parem on seda teha pärast dušši või tselluliidivastase kreemi hõõrumist kõhu nahka. Kombineerige see massaaž eelmise harjutusega ja vabanege “rippuvast” kõhust ehk “peeglihaigusest”.

    Krõmpsuv valetamine

    I.P. lamades selili, põlved kõverdatud jalad asuvad toolil (diivanil). Peopesad surutakse kõrvade külge, küünarnukid pööratakse külgedele. Keha painutamine "Ha-ha" väljahingamisel proovib puudutada põlvede küünarnukke. Miinimumnõudeks on abaluude põrandalt rebimine. 20 kuni 50 kordust ühes sarjas, võimalikult palju.

    Harjutus on täiesti ohutu, kuid nõuab samaaegselt pagasiruumi painutamist ja väljahingamist "Ha-ha." Efekt muutub märgatavaks, kui suudate teha 50 kordust järjest. Väike viivitus täieliku painutamisega suurendab selle treeningu mõju. Proovige samal ajal oma kõhtu tõmmata..

    Pallisõit

    I.P. lamades põrandal. Kõhu alla pange pall (korvpall, jalgpall, võrkpall). Rullige palli päripäeva (paremalt vasakule, alt üles), see tähendab kogu kõhu pinnale - 5-10 ringi. Hommikul või õhtul, alati tühja kõhuga, pärast vähemalt klaasi vee joomist.

    See on üks parimaid vistseraalse massaaži tüüpe sapiteede düskineesia, soole atoonia (Crohni tõbi) ja kõhukinnisuse korral. Sellel on hea kosmeetiline toime suurele kõhule, toonides kõhulihaseid.

    Ei ole soovitatav esineda hemorroidide ja siseorganite tegematajätmise korral ning püelonefriidi ägedas staadiumis.

    Vastunäidustused: maksahaigus ägedas ja alaägedas staadiumis (hepatiit, tsirroos), apendektoomia järgsed seisundid, koletsüstektoomia (esimesed 6 kuud), urolitiaas ja sapikivitõbi ägedas ja alaägedas staadiumis.

    Selle harjutuse võib omistada ka mitmesugusele kõvale massaažile ehk sõtkumisele, see on jällegi üsna valus, kuid ohutu.

    Poolkünd

    I.P. lamades selili, sirged käed hoiavad liikumatut tuge. Jalade tõstmine (sirged või põlvedes veidi kõverdatud) 90 ° või enamale (põrandani), proovides puudutada fikseeritud toe jalgu. Soovitav on mitte puutuda jalgadega põranda kontsadega.

    Jalade tõstmine ja langetamine väljahingamisel "Ha-a." Hingake nagu “aururong”. Ärge mõelge sissehingamisele, see juhtub automaatselt. Tehke ühes sarjas harjutus 10 kuni 20 kordust. Lubatud on suurem arv, kuid ilma fanatismita. Treeningu piisavuse peamine näitaja on põletustunne kõhu lihastes..

    Selle harjutuse peamine näidustus on lülisamba osteokondroos, sealhulgas koos herniated ketastega. Treening parandab soolestiku liikuvust ja vereringet siseorganites.

    Absoluutsed vastunäidustused: valgejoone song, naba- või kubemepiirkonna song.

    Suhtelised vastunäidustused: äge valu lülisamba nimmeosas, hemorroidid ägedas või alaägedas staadiumis, emaka prolapss.

    Vaagna keerdumine

    Harjutus kõhu (vöökoha) kaldus lihastele. See on suurepärane nimmeosa osteokondroosi ennetamine, kuna see parandab selgroo liikuvust nimmepiirkonnas. Keskendunud füüsiliselt sobivatele inimestele. Jooksevad aeglases tempos.

    I.P. lamades selili, käed külgedele, jalad kõverdatud. Jalgade langetamine vasakule ja paremale, kuni põlved puudutavad põrandat. Püüdke mitte tõsta oma peopesasid ja abaluid põrandalt. 10 kuni 20 kordust igas suunas. Tehke iga liigutus "Ha-ha" väljahingamisel. Esimese 3–4 liigutuse ajal on nimme lõhenemine lubatud.

    Vastunäidustused:

    • maksahaigused ägedas ja alaägedas staadiumis (hepatiit, tsirroos), apendektoomia järgsed seisundid, koletsüstektoomia (esimesed 6 kuud), urolitiaas ja sapikivitõbi ägedas ja alaägedas staadiumis;
    • song (kõhu valge joon, naba- või kubemepiirkond).

    Neetimine

    Treening on keskendunud füüsiliselt ettevalmistatud inimestele. Ainult väljahingamise ja jalgade tõstmise täielik sünkroonimine võimaldab teil seda harjutust õigesti täita. Väga tõhus treening, mis võimaldab teil arendada suurepärast kontrolli kogu lihase üle.

    I.P. lamades selili. Käed on otse pea taga. Ha-a väljahingamisel painutage kere, proovides katsuda sirgete kätega sirgeid jalgu. Kuni 20 kordust.

    Vastunäidustused: hernias (kõhu valge joon, naba- või kubemepiirkond), vaagnaelundite prolaps (ptoos).

    Vajuta varras

    Treeningut teeb keerukaks vajadus simulaatori iseseisva kinnituse jalgade ja fikseeritud toe (NOP) kinnitamiseks ning maja jaoks sobiva koha valimiseks. Vajad täiendavaid sääremanseteid karabiini või kummisidemetega. Harjutuse tehnika ise on üsna lihtne.

    I.P. lamades põrandal, sirutades kätt NOP-il. Samaaegne tõmme kõhule simulaatori puusade abil, mis on ühest otsast kinnitatud jalgade alumise kolmandiku külge, teine ​​NOP-i ülemise punkti külge. Tehke vähemalt 20 kordust

    Pingutab täiuslikult alakõhku. Lülisamba nimmeosa osteokondroos aitab vabaneda ägedatest ja kroonilistest seljavaludest.

    Rull

    Selle harjutuse tegemisel on haaratud ülajäsemete vöö lihased (õlad, rinnalihased) ja muidugi ka kõhulihased.

    Treeni ainult füüsiliselt. Peamine viga on nimmepiirkonna läbipaine tagasipöördumisel I.P. Parem alustada mittetäieliku keha pikendamisega.

    I.P. põlvitades, toetades käed rullkäepidemetele. Torso pikendamine seni, kuni kõht puutub vastu põrandat, käed sirged ja täielik tagurpidi painutamine kuni algasendisse naasmiseni. Korduste arv on 10 kuni 20 ja rohkem on lubatud. Kaks väljahingamist keha laiendamise ja paindumise ajal.

    Pärast treeningu esmakordset sooritamist või pärast pikka pausi võite tunda kõhuga vineerilehte. See ei tohiks olla hirmutav. Üks parimaid harjutusi selgroo sügavate lihaste venitamiseks.

    Vastunäidustused: song (kõhu valge joon, naba- või kubemepiirkond), vaagnaelundite prolaps (ptoos), hemorroidid ägedas või alaägedas faasis.

    Kiiktool

    See harjutus on suunatud füüsiliselt treenitud harjutajatele, kuna see nõuab kõhulihastelt suurt vastupidavust ja head koordinatsiooni..

    Erinevalt varasematest kõhulihaste harjutustest puudub selle treeningu ajal hingamine peaaegu (1 väljahingamine 4-6 liigutuse korral), mis on iseenesest keeruline seisund. Samal ajal on kõhu (vöökoha) kaldus lihased ideaalselt kaasas. Tegelikult on see harjutus seotud aeroobikaga, kuna efekt saavutatakse ainult siis, kui sooritatakse palju rütmis sooritatavaid liigutusi.

    I.P. lamades selili põrandal. Peopesad surutakse kõrvadele. Puudutades põlvede küünarnukke vaheldumisi risti. Sellisel juhul tuleb painutatud jala põlv suruda võimalikult kõhu lähedale ja teine ​​jalg sirgendada samal ajal mööda põrandat, kuid mitte seda puutuda. Tehke mõlemal küljel 10–20 kordust

    Peamised näidustused: kõik seedetrakti kroonilised haigused alates kroonilisest gastroduodeniidist kuni kroonilise koliidi, sapiteede düskineesia, soolemotoorika vähenemiseni.

    Harjutus tuleks läbi viia rindkere lülisamba osteokondroosiga. Kasulik treening vaagnapõhja haiguste korral (meestel prostatiit, naistel endometrioos).

    Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti arsti poole.

    Harjutused Bubnovski seljale kodus

    Arstiteaduste kandidaat Sergei Mihhailovitš Bubnovski on kõigile hästi teada. Tema populaarsus kasvab koos patsientide arvuga, kellele ta tervise taastas, leevendades igaveseks valutavaid valusid. Bubnovsky arendas mitte ainult mitmeid füüsiliste harjutuste komplekse, mis aitavad lülisamba ja liigeste tervist taastada. Ta avastas täiesti uue tehnika, mille aluseks oli siiski iidne tõde: elu on liikumine.

    Mida dr Bubnovsky pakub? Mittekirurgiline tehnika, kus ilma ravita oli varem operatsioonita võimatu. Meetodi olemus on lihtne - liikumine. Teatud tüüpi treeningute regulaarne sooritamine koos kinesiteraapiaga.

    Mis on Bubnovski kinesiteraapia

    Tegelikult on see sama terapeutiline võimlemine, treeningravi, mida on alati kasutatud konservatiivse ning terapeutilise ja taastava teraapia kombinatsioonis haiguste ravis ning lülisamba ja liigeste korrigeerimisel. Kuid Bubnovsky parandas seda ja tõstis domineeriva auastme. See tähendab, et kõigepealt harjutused ja siis kõik muu.

    Tähtis! Lühidalt teema olemusest: patsient aktiveerib liikumise kaudu regulaarselt ja hoolikalt korrektseid harjutusi, keha sisemisi jõude, treenib keha ja ravib ennast.

    Muidugi ei saa kineziteraapia abil kõiki haigusi ravida, seetõttu on liiga vara arhiivis ortopeedilise kirurgi ametit maha kanda. Kuid Bubnovsky "notsu pangas" on terve nimekiri haigustest, mida saab ravida ilma operatsioonita.

    1. Intervertebral hernia.
    2. Osteoartroos.
    3. Intervertebral ketaste degeneratsioon.
    4. Reumatoidartriit.
    5. Vertebral spondüloos.
    6. Liigese nihestus.
    7. Kõõlusepõletik.
    8. Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
    9. Põlvede osteoartriit.

    See kehtib liigeste, luude ja selgroo kohta. Kuid loetelu sellega ei lõpe. Enam kui sajas Bubnovski meetodi kohaselt töötavas tervisekeskuses paranevad nad kineziteraapia, veeprotseduuride ja hingamisharjutuste abil:

    • eesnäärme kroonilised haigused;
    • munasarjade põletik;
    • ülekaaluline
    • seksuaalne düsfunktsioon;
    • hemorroidid, isegi ägedas operatsioonietapis;
    • NAC;
    • siseorganite tegevusetus;
    • migreen;
    • psühhosomaatilised häired.

    Taastava vahendina kasutatakse tehnikat pärast kannatusi:

    • südameatakk ja insult;
    • selgroo murrud;
    • põlve- või puusaliigeste implantaatide paigaldamine;
    • koronaararteri šunteerimine;
    • operatsioonid siseorganitel;
    • lülisamba operatsioon.

    Kui esitate selle metoodika skemaatiliselt tabelina, siis just see.

    Tabel. Kinoteraapia eesmärgid ja nende saavutamise meetodid Bubnovsky sõnul.

    eesmärkTee saavutada
    Seljaaju lihaste tugevdamine, venitamine (elastsuse suurendamine)Seljaosa harjutuste kompleks on adaptiivne.
    Suurenenud liigeste liikuvusHommikused harjutused.
    Lihase sügav stimulatsioonSpetsiaalne kompleks.
    Veresoonte toimimise parandamine (avatus, elastsus)Simulaatori harjutused.
    Alandamine, mis viib normaalse vererõhu languseniHarjutused simulaatoritel, hingamiskompleksidel.
    Lülisamba mahalaadimine, selgroolülide ja liigeste pingete leevendamineHarjutuste komplekt koos vee (krüo) protseduuridega.
    Siseorganite vereringe parandamineVeeprotseduurid, hingamine ja liikumine.

    Kaasaegse meditsiini kõige levinum viga on Bubnovsky sõnul seljahaigusi põdevate patsientide katse vältida stressi igal võimalikul viisil, et mitte oma seisundit halvendada.

    Tähtis! Voodipuhkus on halvim, mida haige selgrooga patsiendile võib välja kirjutada, on arst kindel. Füüsilise tegevuse piiramine ja kirurgiline sekkumine on äärmuslikud abinõud. Ja te ei saa nende poole pöörduda ilma terapeutilist kineziteraapiat proovimata.

    Kui lihaste aktiivsus on null, on verevool häiritud. Elunditesse ei jõua piisav kogus verd, mis tähendab, et normaalseks toimimiseks piisav toitainete kogus ei jõua. See mõjutab kahjustatud organi ja kogu organismi seisundit negatiivselt..

    Terapeutiline võimlemine avab juurdepääsu vere elunditele, hapnikule, parandab ainevahetusprotsessi. Kui lisate krüoteraapia, hingamisharjutused, piisavalt vedelike joomist ja tasakaalustatud toitumist, saate taastada keha enneaegse hävitamise piirkonnad ja neid taastada, pöörates valusaid protsesse tagasi.

    Muideks. Bubnovski tehnika pole teoreetiline teaduslik areng. Arst tegi mitu aastat tagasi õnnetuse ja sai peaaegu invaliidiks. Seejärel, alustades teatud harjutuste tegemist, ta raviti ja tervis taastati täielikult.

    Lülisamba harjutused

    Inimkeha telg, selle tugi ja tugi on selgroog. Inimese tervis sõltub otseselt tema tervisest. Kui patsient ei saa tervisekeskuses juhendaja juhendamisel harjutusi teha, võib ta seda kodus teha. Bubnovsky lõi mitu koduharjutuste komplekti. Selles artiklis käsitletakse neid, mis puudutavad selgroogu ja selga. Kompleksid on ehitatud üha keerukamaks. Nende peamine põhimõte on järjepidev ja süsteemne harjutus..

    Harjutuste komplekt ägeda seljavalu leevendamiseks

    Bubnovsky soovitab seda hoolimata valudest, liigeste krigistamisest ja muudest vaoshoitavatest teguritest teostada, kinnitades, et need harjutused ei too mingil juhul kahju, kuid aitavad valu leevendada.

    Ei. Harjutused ja illustratsioonKirjeldus
    Indekseerimine neljakesi. Sel juhul tuleb üks nugis vaheldumisi enda külge tõmmata ja teine ​​tagasi panna ning selles asendis teise või kahe jaoks jõuda. Seega võite vaatamata valule treenida umbes pool tundi päevas.
    Lamage selili ja pange alaselja alla külm kompress. Pange jalad jalgadele, painutades põlvi. Peopesad pannakse kõrvu. Tehke keha painutamine, tõstes pea ja õlavarreluu osa nii, et küünarnukid „vaataksid“ põlvedele.
    Sirgendage jalad lamavast asendist. Hoidke peopesad kõrva peal. Vaheldumisi painutage ühte või teist jalga, pöörates samal ajal keha painutatud jala suunas nii, et küünarnukk puudutab vastupidist põlve.
    Asuge põlvili ja sirgendage selga, liikuge edasi. Võite põlved mähkida pehme materjaliga.
    Alates põrandal seisvast asendist põlvili viiakse langetamine kontsade poole. Esiteks võite vasikate tagaküljele panna torusse veeretatud võimlemismati või mingisuguse rulli. Seejärel peate proovima rulli eemaldada (kahe nädala jooksul) ja istuda täielikult tuharatega jalgadele. Selles asendis istumine võtab umbes viis minutit.
    Järgmine treening, mis leevendab ägedat seljavalu, tuleb läbi viia siis, kui lihased on juba soojenenud, see tähendab kogu kompleksi keskel või lõpus. Vasika kõõluste venitamisega ei saa te kompleksi alustada. Seetõttu eelnevad talle kaks harjutust põlve ja hüppeliigese soojendamiseks. Asend - sirge seljaga põrandal istumine. Jalad on sirged. Üks käsi keha taga toetub põrandale. Teine ulatub paralleelsesse jalga, mis tõuseb üles ja katab varba. Sokk ulatub iseendani. Jalg ja käsi on sirged, selg ei paindu, pea on üles tõstetud.
    Tuharate kõndimine on populaarne treening, mis kuulub paljudesse kehakaalu langetamise kompleksidesse. Kuid kui te teete seda vähemalt kolmandiku tunni jooksul päevas ilma häireteta ja kõnnite mitte ainult edasi, vaid ka tagasi, aitab see mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka teie rühti sirgendada. Küünarnukid on vaja jagada külgedele ja hoida peopesad rinnaga paralleelselt. Selg peaks olema sirge ja tuharate liikumise amplituud - kõige laiem.
    Põlvikute rõhuasetuse alt põrandalt tõukekatsed. Astuge põlvili, pange käed põrandale ja ärge üritage põlvi põrandalt maha rebida, tehke kätega surutõmbeid. Jalad on üles tõstetud nii, et põlvede tagumine osa moodustab nõtke nurga. Käed küünarnukkide kohal painduvad üheksakümmend kraadi. Pea otse, vaata ette.
    Järgmisena minge klassikaliste push-upide juurde. Jalad on õlgadest veidi laiemad. Käed on nendega samal joonel. Selg on maksimaalselt sirgendatud..

    Adaptiivne harjutuste komplekt algajatele

    Selle kompleksi eesmärk on seljavalu kõrvaldamine, liigesed pole ägedad. See on karastav ja universaalne. Iga päev seda tehes ei kohta te kunagi palju seljaprobleeme, mis põhjustavad tõsiseid tagajärgi..

    Näpunäide. Kui mõned harjutused ei tööta kohe välja, ei tohiks te kogu kompleksist loobuda. Esiteks viiakse läbi kõik, mis võimalik, ja järk-järgult omandatakse keerukam materjal. Alles pärast seda, kui seda kompleksi on täiesti liiga lihtne teostada, saate edasi liikuda muude terapeutiliste harjutuste juurde.

    1. Põlv põrandal, istuge kontsad ja tehke hingamisharjutus. Asuge põlvili, avage sissehingamise ajal käed pea kohal. Kukkumiseks, käte sulgemine ja väljahingamine nii palju kui võimalik.

    Selle peal on kompleksi põhiosa möödas, millele järgneb venitus.

      Istub põrandal, jalad ees. Kallutage keha aeglaselt jalgadele, venitades lihaseid. Jalad liiguvad edasi.

    Lugege meie uuest artiklist, milline on adaptiivne võimlemine Bubnovski sõnul algajatele, ning õppige ka treeningute soorituse tehnikat ja näidustusi.

    Dr Bubnovsky ise nõustub, et tema meetoditest tulenevad harjutused pole sugugi lihtsad. Kuid neile, kes neid regulaarselt teostavad, kuna ta paneb seda "läbi valu", tagab arst "raudbetoonist selja" ja selgroo probleemide puudumise igas vanuses.

    Video - võimlemine dr Bubnovsky

    Kehaline kasvatus - kliinikud Moskvas

    Valige ülevaadete ja parima hinnaga parimate kliinikute hulgast ja tehke kohtumine

    Meditsiinikeskus "Mosmedmed"

    • Vastuvõtt alates 700
    • Neuroloogia alates 700-st
    • Füsioteraapia alates 155